1.まずはリラックス!床やマットに座骨を根付かせて座り、背骨を丸めて両手で膝を胸に寄せる。足を浮かせてバランスをとる。 2.床で背中や腰をほぐしながらマッサージするように、背骨に沿って軽く前後に数回
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