photo by Shoko Matsuhashi
横向きの板のポーズ上達のヒント｜背骨まわりの筋肉を「使う×伸ばす」トレーニング
苦手なポーズを克服するコツは、背骨の強さとしなやかさ!背骨まわりの筋肉をバランスよく刺激する、大友麻子先生の「使う×伸ばす」トレーニングで、つまずきがちな中級ポーズを攻略しましょう!
どこからどこまでが骨盤？触って動かして骨盤をCHECKしよう
骨盤は背骨のアライメントを決めるキーポイント。けれども動かし方によっては、背骨に負担をかけてしまうことが多いのです。骨盤の使い方をマスターし、けが予防に役立てましょう。
【動画付き】前屈が深まる背中になるワーク｜「Odaka Yoga®」に学ぶしなやかな背骨
背骨の間隔が詰まり、固まった状態ではなめらかに動かしづらいもの。そこで「オダカヨガ」の、ポーズに無理なく入るための縦横全方向に背骨を動かすプレワークを学び、しなやかな背骨を手に入れて!
【立位ポーズ】背骨の整え方｜姿勢チェックと修正が同時にできる「壁ヨガ」
背骨のアライメントが大事とわかっていても、自分でチェックするのはなかなか難しいもの。そんなとき「壁」を使うと一目瞭然!自宅でできる練習法として、ぜひ取り入れてみて。
１日１回で効果を実感！背骨をほぐしてゆがみを改善する「４つのねじりポーズ」
固まった背骨をほぐし、ゆがみを整えるには、ねじりのポーズが有効。あらゆるプログラムの前のウォーミングアップにもぴったりなワークを、キミ先生に教えてもらいました。
夜キャベツを食べるだけ！みるみる痩せ腸に変わる「キャベツ」の食べ方｜管理栄養士が解説
血糖値の急上昇を防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？管理栄養士が解説
朝りんごで腸がよろこぶ！痩せ腸を作るりんごの食べ方【管理栄養士が解説】
その組み合わせ、実は「お腹の張り」を招いているかも。納豆と一緒に食べるとガスが増えやすい食品3選
【納豆】食べれば食べるほど健康ではない！適量は何パック？納豆のギモンを管理栄養士が解説
