【動画付き】前屈が深まる背中になるワーク|「Odaka Yoga®」に学ぶしなやかな背骨

photos by Shoko Matsuhashi

【動画付き】前屈が深まる背中になるワーク|「Odaka Yoga®」に学ぶしなやかな背骨

背骨の間隔が詰まり、固まった状態ではなめらかに動かしづらいもの。そこで「オダカヨガ」の、ポーズに無理なく入るための縦横全方向に背骨を動かすプレワークを学び、しなやかな背骨を手に入れて!

What's Odaka Yoga®とは?

日本の武道をきわめたイタリア人創始者が考案

武道の元欧州チャンピオンでもある創始者ロベルト・ミレッティ氏が考案。武道の教えから、常に丹田を中心に全身を伸ばす・集める動きを行うことで、「今ここ」に意識を置く大切さも体感。

本来の体の機能を取り戻すためのメソッド

オダカヨガの背骨プレワークは、頭で考えなくても流れのなかで筋肉や柔軟性が養われます。直線ではなく曲線的に体を動かすことが自然の摂理に合い、関節を無理なく動かせるように考案。

波のような曲線的な動きが 背骨のしなやかさを叶える

体と心にとって大切なエネルギーラインである背骨を、波をモチーフとして動かすオダカヨガ流メソッドを教えてくれた山下先生。

「オダカヨガの背骨ワークは、24個ある背骨の隙間を本来の隙間に整える効果があります。大切なエネルギーラインである背骨の隙間が保たれれば神経伝達がクリアに、背骨から派生するエネルギーが末端にまで行き渡ります。どれも海の波をモチーフにした曲線的な動きが特長で、練習することで自分が本来持っている機能を取り戻しながらヨガを快適に楽しめます!」(山下さん)

背骨を丸めてから伸ばす|前屈のためのワークで股関節から真っすぐの背骨を覚える

引き波を表す「バックウォッシュ」ワークは、背骨をロールダウンさせていきます。上から1骨1骨スぺースをつくった後は、ゆだねるだけで自然と背骨が伸び、骨盤前屈のためのワークで股関節から真っすぐの背骨を覚えるも立ち股関節から正しい前屈姿勢に。

HOW TO

両脚を腰幅に開いて立ち、身長測定の感覚で真っすぐ立つ。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
photo by Shoko Matsuhashi
 

引き波のように、一度重心を後ろに引く。伸び上がりながら行う。

 
「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
伸びる photo by Shoko Matsuhashi

重心は後ろのまま、あごを引いて首から丸め始める。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
あごを引く photo by Shoko Matsuhashi

物をのみ込むように首から胸へと、1骨ずつ背骨を丸めていく。 

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
photo by Shoko Matsuhashi

丹田(中心)に向かって、みぞおちから下腹部へと背骨を丸め続ける。膝は自然にゆるめ始める。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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意識腹筋を使い、全身を丹田にぐーっと圧縮していく。膝もゆるませる。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
丹田を意識 photo by Shoko Matsuhashi

背骨を上から下まで丸めきったら、丹田に力を溜め込むように意識する。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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股関節を引き込み、足裏を踏みしめて背骨を伸ばし始める。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
しっかり踏む photo by Shoko Matsuhashi

 丹田の力はゆるめず背骨を上下に伸ばす感覚で伸び上がる。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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丹田は意識し続け、背骨を斜めに伸ばしながら起き上がって。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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背骨のスペースを保ったまま伸び上がったら、3回繰り返す。
 

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
photo by Shoko Matsuhashi

動画を見ると…

 

前屈ポーズに応用すると...

ロールダウンしていくと自然と背骨を伸ばしたくなる作用が。股関節の引き込みもでき、背骨が真っすぐ伸びた状態で前屈できます。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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これはNG

股関節の引き込みができず、背骨が丸まったままの無理な前屈はNG。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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教えてくれたのは...…山下 恵先生
ヨガスクールにてインストラクター養成コースを担当し300名以上のヨガインストラクターを輩出。現在はオダカヨガ講師として活躍中。

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hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.69掲載

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