【動画付き】伸びやかに後屈できる背中になるワーク|「Odaka Yoga®」に学ぶしなやかな背骨

photos by Shoko Matsuhashi

【動画付き】伸びやかに後屈できる背中になるワーク|「Odaka Yoga®」に学ぶしなやかな背骨

背骨の間隔が詰まり、固まった状態ではなめらかに動かしづらいもの。そこで「オダカヨガ」の、ポーズに無理なく入るための縦横全方向に背骨を動かすプレワークを学び、しなやかな背骨を手に入れて!

What's Odaka Yoga®とは?

日本の武道をきわめたイタリア人創始者が考案

武道の元欧州チャンピオンでもある創始者ロベルト・ミレッティ氏が考案。武道の教えから、常に丹田を中心に全身を伸ばす・集める動きを行うことで、「今ここ」に意識を置く大切さも体感。

本来の体の機能を取り戻すためのメソッド

オダカヨガの背骨プレワークは、頭で考えなくても流れのなかで筋肉や柔軟性が養われます。直線ではなく曲線的に体を動かすことが自然の摂理に合い、関節を無理なく動かせるように考案。

波のような曲線的な動きが 背骨のしなやかさを叶える

体と心にとって大切なエネルギーラインである背骨を、波をモチーフとして動かすオダカヨガ流メソッドを教えてくれた山下先生。

「オダカヨガの背骨ワークは、24個ある背骨の隙間を本来の隙間に整える効果があります。大切なエネルギーラインである背骨の隙間が保たれれば神経伝達がクリアに、背骨から派生するエネルギーが末端にまで行き渡ります。どれも海の波をモチーフにした曲線的な動きが特長で、練習することで自分が本来持っている機能を取り戻しながらヨガを快適に楽しめます!」(山下さん)

背骨を伸ばしてから丸める|背骨の間にスペースをつくるワークで伸びやかに後屈できる背中に

背骨の1骨1骨を意識してロールアップする「ポイントブレイク」。まずは背骨を伸び上がらせてから丸め、椎骨の間にスペースを保ったまま動かします。丹田に力を込めることで後屈に大切なインナー筋もON!

HOW TO

両脚を腰幅に開いて立ち、身長測定の感覚で真っすぐ立つ。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
photo by Shoko Matsuhashi

一度上に背伸びをして、背骨にスペースをつくった状態をキープ。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
伸びる photo by Shoko Matsuhashi

長い背骨を保ったまま、股関節から上体を前に倒し膝もゆるめる。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
伸びる photo by Shoko Matsuhashi

長い背骨のまま、ピーク時の波が崩れるようにおじぎを深めて。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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長い背骨は保ち、頭頂と尾骨で上下に引き合ったまま倒していく。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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尾骨をたくし込み、丹田(中心)を意識する。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
丹田を意識 photo by Shoko Matsuhashi

丹田を意識すると背中が自然に丸まり始める。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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丹田を意識し続け背骨をロールアップしながら、足裏も踏み込む。

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しっかり踏む photo by Shoko Matsuhashi

背骨を順に積み上げながら足裏を踏み込むと膝も自然と伸びる。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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あごは引いたまま、横隔膜をぐっと引き上げるようにして、伸び上がる。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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あごは最後まで引いたまま、胸部も1骨1骨せり上げていく。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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胸部から鎖骨までせり上がったら、最後にあごを戻し喉を解放。3回繰り返す。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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動画で見ると…

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hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.69掲載

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