【動画付】みぞおちからねじれる脇腹をつくるワーク|「Odaka Yoga®」に学ぶしなやかな背骨

photos by Shoko Matsuhashi

【動画付】みぞおちからねじれる脇腹をつくるワーク|「Odaka Yoga®」に学ぶしなやかな背骨

背骨の間隔が詰まり、固まった状態ではなめらかに動かしづらいもの。そこで「オダカヨガ」の、ポーズに無理なく入るための縦横全方向に背骨を動かすプレワークを学び、しなやかな背骨を手に入れて!

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What's Odaka Yoga®

日本の武道をきわめたイタリア人創始者が考案

武道の元欧州チャンピオンでもある創始者ロベルト・ミレッティ氏が考案。武道の教えから、常に丹田を中心に全身を伸ばす・集める動きを行うことで、「今ここ」に意識を置く大切さも体感。

本来の体の機能を取り戻すためのメソッド

オダカヨガの背骨プレワークは、頭で考えなくても流れのなかで筋肉や柔軟性が養われます。直線ではなく曲線的に体を動かすことが自然の摂理に合い、関節を無理なく動かせるように考案。

波のような曲線的な動きが 背骨のしなやかさを叶える

体と心にとって大切なエネルギーラインである背骨を、波をモチーフとして動かすオダカヨガ流メソッドを教えてくれた山下先生。

「オダカヨガの背骨ワークは、24個ある背骨の隙間を本来の隙間に整える効果があります。大切なエネルギーラインである背骨の隙間が保たれれば神経伝達がクリアに、背骨から派生するエネルギーが末端にまで行き渡ります。どれも海の波をモチーフにした曲線的な動きが特長で、練習することで自分が本来持っている機能を取り戻しながらヨガを快適に楽しめます!」(山下さん)

背骨を360度回す|ツイストのためのワークでみぞおちからねじれる脇腹を強化

脇腹を強化背骨の側面360度にスぺースをつくる「ボルテックス」。螺旋階段を登るようにみぞおちを回すことで胸椎も柔軟になり、お腹のインナーや脇腹の筋力もUP。みぞおちから安全にツイストする感覚を体得できます。

HOW TO

安楽座で座り、まずは骨盤と背骨を立てた姿勢からスタート。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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丹田(中心)とみぞおちを引き込み、尾骨から頭まで背骨全体を丸める。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
丹田を意識 photo by Shoko Matsuhashi
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丹田を中心にして、みぞおちを左斜め上に引き上げていく。 

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  螺旋状に回し上げるように、みぞおちを左斜め上へ伸び上げて。
 
「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
斜め上に伸びる photo by Shoko Matsuhashi

みぞおちを前方向へ移動させていく。尾骨から頭まで連動させて。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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胸だけで回すのではなく、背骨全体を前に伸び上げるように正面に。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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 丹田を中心に置いたまま、みぞおちを前から右斜め回して。 
「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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丹田(中心)を意識して背中を丸め始める。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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左・前・右へと螺旋を描いたら、丹田(中央)とみぞおちを引き込み正面に戻っていく。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
Shoko Matsuhashi

伸び上がった背骨を中心に戻すように、丹田を引き込み、反対回りへ。各3回。 

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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動画で見ると…

ツイストポーズに応用すると... 

「ボルテックス」で背骨を斜めに回しながら流れに沿ってねじるとツイストが深まります。丹田を意識することで腹筋を使ってねじることができるように。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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これはNG

腹筋を使わず、腰だけで、または腕の力で無理やりグイッとねじると腰椎を痛めることもあり危険。

「Odaka Yoga®」に学ぶ しなやかな背骨
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教えてくれたのは...…山下 恵先生
ヨガスクールにてインストラクター養成コースを担当し300名以上のヨガインストラクターを輩出。現在はオダカヨガ講師として活躍中。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.69掲載

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