タオル1本あればOK！肩こりを解消する「3ステップストレッチ」

デスクワークの人だけでなく、職業、性別、世代を問わず「肩こり」「首の痛み」「背中の張り」に悩んでいる人は多いはず。これ以上辛くならないように、肩まわりの強ばりを解消しましょう。用意するのはタオル1本のみ！ヨガのウォームアップにもぴったりなタオルストレッチを紹介します。

４大硬い部位を柔らかく！ヨガ前タオルストレッチ【まとめ】

体の硬さを無視してムリにポーズをとり続けていても、上達は望めません。まずはストレッチで、じっくり体の柔軟性を高めて。タオルを使うストレッチならケガの心配が少なく、効果も高まります！

バストアップにも◎胸を開くヨガポーズ3選【おうちヨガ】

仕事がリモートワークになったり、商業施設も閉館時間が早まったりレジャー施設は相次いで休館するなど、新型ウイルスの影響で家にこもる機会が増えた人も少なくないはず。「ずーっと家にいて退屈...」そんなときこそ、おうちヨガ！今回はバストアップにも◎な「胸を開く」ポーズを３つピックアップ。気持ちが塞ぐ時にもおすすめのポーズです！

一か所だけでなく広い範囲からのケアを！僧帽筋を意識した肩こり対策

肩が凝ったと感じた時に肩の周辺をほぐすことを考えますが、もう少し広い範囲で背中の広い部分を覆っている「僧帽筋（そうぼうきん）」を意識して動かすと肩こりの予防にも解消にもより効果的です。僧帽筋の場所を確認してさっそく動かしてみましょう。

五十肩を予防する「ガチガチ肩甲骨」解消ポーズ

肩が痛い、腕が上がらない……といったツラい五十肩。そんな50歳以上の体の不調を予防するヨガポーズを、ヨガインストラクターの峯岸道子先生が教えてくれました。