腰痛をラクにする簡単ヨガポーズ3選【おうちヨガ】

仕事がリモートワークになったり、商業施設も閉館時間が早まったりレジャー施設は相次いで休館するなど、新型ウイルスの影響で家にこもる機会が増えた人も少なくないはず。「ずーっと家にいて退屈...」そんなときこそ、おうちヨガ！今回は腰痛緩和に効果が期待できるポーズを3つピックアップ。ぜひ自宅でやってみて。

おうちでできる＆座ったままでOK！肩こりが軽くなるツボ押しセルフケア

仕事の疲れや子育てなど、頑張らなきゃいけない日々の疲労が肩にたまっていませんか？自分でできるツボ押しセルフケアで、肩の疲れをふわっとリリースしましょう！

首のこりを緩和する裏技ワーク｜「関連部位」の刺激で体が変わる！？⑥

人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生が、自身のプラクティスにも取り入れている「龍村式 凝りや痛みなどの不調を緩和する簡単ワーク」を紹介！ 龍村式メソッドでは、手指、足指、腕、脚、顔など、不調を感じる場所の「関連部位」を刺激することで、全身で行うヨガに類似した効果を出し、心身のバランスを整え、エネルギー（気）の流れを良くして、人間本来が持っている自然治癒力を高めることができるそう。

巻き肩さんにおすすめ！「肩甲骨を開く」が無理なくできる簡単ストレッチ

日々のデスクワークで肩と胸は縮こまり、呼吸もしづらく。上半身の要、肩甲骨まわりから肩や胸の筋肉をストレッチして胸と肩の柔軟性を身につけましょう。胸が開きやすくなって呼吸も深まりますよ！

たるみ二の腕の原因を解消！脇の下のリンパを流すポーズ

背中や脇の下など体の深層部を流れるリンパは、関節の動きを意識し、筋肉を伸縮させながら流します。特に脇の下のリンパが滞ると、二の腕のたるみや肩こりの原因にもなります。ヨガでしっかり流していきましょう！