体幹強化で肩こりが治る？長友佑都トレーナー直伝！アスリート式不調解決法

長友佑都選手をはじめ、トップアスリートから一般の方まですべての人に「本物」のトレーニングを届けるフィジカルトレーナー、竹口正範先生による不調解決メソッド。この企画では、ストレッチ×トレーニングを２ステップで実践し、体の弱点を効率的に強化します。眠っていた体の持つ潜在能力に気付き、不調知らずの強い体を手に入れましょう！今回は強い体幹を養いながら、意識的に肩関節を動かし可動域を広げるメソッドをご紹介します。

腹筋・背筋・股関節を同時に鍛える！一石三鳥のヨガ的筋トレ

例えばヨガの「舟のポーズ」をとるときに、腰が丸まってしまったり、反りすぎたりしていませんか？　必要な筋肉を強化して、体の前面と背面の筋肉をバランスよく使えるようになりましょう。人気ヨガ講師の柳本和也先生に、まんべんなくポイント部位を鍛えるワークを教えてもらいました。

もも、お尻、腹筋…全身を鍛えて「体軸」を強化しよう｜パーソナルトレーナーが解説

柔軟性はあるのになかなかヨガが上達しないという人は、体軸がとらえられてないかも。自分の体の中心（センターライン）がどこにあるのかという感覚を持つこと、つまり体軸を強化することで驚くほどヨガが上達します。パーソナル・トレーナーの池澤智先生に、体軸が上達する４つのステップを教えてもらいました。

全身のインナーマッスルを鍛えるヨガポーズ｜ポーズが快適に決まる体を作ろう

ヨガで姿勢が不安定になりやすいのは、体の深層部にあるインナーマッスルが弱いサイン。“骨”を意識しながらゆっくり行うヨガで集中的に鍛えれば、ポーズが快適に決まる体に！今回は全身を鍛えるワークをご紹介。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生！

胸が開けば股関節も開く！壁を使って股関節の可動域を広げる方法

両肘で両膝を押し広げ、股関節を開いていくヨガポーズ「マラーサナ」。壁に上半身を預けると、驚くほど開脚がスムーズに。人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えてもらいました。