腹筋・背筋・股関節を同時に鍛える!一石三鳥のヨガ的筋トレ

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腹筋・背筋・股関節を同時に鍛える!一石三鳥のヨガ的筋トレ

例えばヨガの「舟のポーズ」をとるときに、腰が丸まってしまったり、反りすぎたりしていませんか? 必要な筋肉を強化して、体の前面と背面の筋肉をバランスよく使えるようになりましょう。人気ヨガ講師の柳本和也先生に、まんべんなくポイント部位を鍛えるワークを教えてもらいました。

腹筋・背筋・股関節を強化する上半身バランスアップ

腹筋が弱く、腰を丸めて舟のポーズをすると腰や尾てい骨を痛めがち。腰を立たせるために腹筋と背筋、股関節を強化しましょう。

HOW TO

1.膝を立てて座り、両腕を天井へ。胸を引き上げて背筋を伸ばしたまま、お尻の前側を支点に上半身を後ろへ少し倒す。2呼吸キープ。

舟のポーズ
Photo by IKKEN URAKAWA

2.両肘を合わせてお腹につけて背骨を腰からゆっくり床に下ろしたら、吐きながら肩を10cmアップ、吸いながらダウン、を20回。

舟のポーズ
Photo by IKKEN URAKAWA

3.ふたたびお尻の前側を床につけ、両腕を伸ばし上げたらつま先を浮かせて5呼吸キープ。

舟のポーズ
Photo by IKKEN URAKAWA

POINT
つま先を上げると、脚の重みを股関節で支えるので股関節強化に。

腹筋・背筋・股関節を鍛えると「舟のポーズ」が上達!

舟のポーズ
美しい「舟のポーズ」を目指しましょう(Photo by IKKEN URAKAWA)

教えてくれたのは...柳本和也先生
バリでヨガと出会い、日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏に師事。ヨガ指導のほか、イベントやワークショップへの参加、国内外でのリトリート開催など幅広く活躍中。神奈川・辻堂でudaya yoga studioを主宰。


モデルを務めたのは…メロディー洋子さん
アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中!ヨガ歴9年と熱心なヨギでもある。特技は逆転ポーズ。

Photos by IKKEN URAKAWA
Styling by JURIKA.A
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.46掲載

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舟のポーズ
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