ポーズ力を上げる！キーマッスル“背中の筋肉”を強化する「ヨガ筋トレ」

いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、背中の筋力！

背中の力みを解消しよう｜しなやかな背中をつくる「キャット＆カウ」ポーズの注意点

ヨガを行うにあたって、意識して使っていきたいのが背中。背中が力んでいると、太陽礼拝に登場するアップドッグなど、あらゆる後屈ポーズをつらく感じてしまうことも。「キャット&カウ」を、準備運動に取り入れて、しなやかな背中を意識していきましょう。人気ヨガ講師の柳本和也先生に、注意点を教えてもらいました。

背中をほぐすのが肝！「ガス抜きのポーズ」を確実に効かせる3つの方法

体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「パヴァナムクターサナ」（ガス抜きのポーズ）。硬さを克服する練習法からポーズの真の効果を徹底的に解説！ 理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教えてもらいました。

その腰のお肉、気にならない？溜めた脂肪を絞り出す「腰まわりスッキリ」ヨガポーズ

肌寒くなり、厚手の服を着たり、コートを羽織ったり、重ね着をする季節になりました。秋や冬はおしゃれも楽しめる時期ですが、体のラインが目立たない服装が多くなると、つい油断してしまうもの。ボディラインのチェック、していますか?腰まわりのもたつき、浮き輪のようになった腰肉、気になっていませんか?今回は腰まわりをスッキリさせるヨガポーズのご紹介です。厚着の季節でも手を抜かず、美ボディを目指しましょう!!

憧れの美腹筋を作るヨガトレ！健康的なボディラインを作る♡曲線美ヨガ

世界中を旅し、３か国語を話すトライリンガル、自然とフィットネスを愛するエネルギッシュなヨガインストラクター菊川万葉（maha）さん。インスタグラムでは、世界各国でのヨガや健康的な美しいボディを披露されていますが、ジムには通わずおうちでボディメイクするのが万葉流！この連載では、そんな万葉さんが実践しているおうちで気軽にできる「健康的なボディライン」をつくるヨガを紹介！朝起きて、テレビを見ながら、お風呂上りに１ポーズ…など生活に取り入れて健康的なボディラインを手に入れて♡