ポーズ力を上げる!キーマッスル“背中の筋肉”を強化する「ヨガ筋トレ」

Sayaka Ono

ポーズ力を上げる!キーマッスル“背中の筋肉”を強化する「ヨガ筋トレ」

いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、背中の筋力!

「できない」お悩み1:ブジャンガーサナで上体を反るのが苦しい

NG:背中が反れず、あごだけが上がって苦しい。

ブジャンガーサナのNG
ブジャンガーサナのNG/Photo by Sayaka Ono

 

A:脚を浮かせずに反り背中と脚裏を鍛える

背中を反れないのは、背筋が弱い証拠。また、脚も後ろ側の筋力がないと安定せず、さらに背中が反りにくくなります。脚を根付かせ、上体を反るトレーニングを。

ブジャンガーサナ
ブジャンガーサナ/Photo by Sayaka Ono

 

HOW TO

1.うつ伏せになる。軽くあごを引いて床に額をつける。肩が上がらないように肩の力を抜き、両手を頭の後ろで組む。

ブジャンガーサナのトレーニング
ブジャンガーサナのトレーニング/Photo by Sayaka Ono

 

2.両足のつま先を床につけたまま背中の筋肉全体を使って胸を上げる。同様に、背筋を使って胸を下ろす。5回繰り返し。

ブジャンガーサナのトレーニング
ブジャンガーサナのトレーニング/Photo by Sayaka Ono

Photos by Sayaka Ono
Hair&make-up by Tomoko Chiba
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.60掲載

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