POSE & BODY
カチコチ背中をほぐす「背中呼吸法」と効果を高める2つの方法
硬さは心にも原因が!? 体は脳が持つイメージの影響を受けやすく、ネガティブなイメージを持つと強張ってしまいます。ご紹介するメソッド「イメージ呼吸法」は、ポジティブなイメージを持つことで体を思い描く方向へ導き、さらに呼吸を組み合わせて効果を高めるというもの。今回は背中が硬いイメージを取り除く2つの方法！
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「背中で呼吸するイメージ」で強張った背中をほぐす
安楽座でリラックスして座る。背中のどの部分に硬さがあるか観察して探しあて、その部分から息を吸い込み、背中の同じ場所から吐く息で硬さを外に出す。（5呼吸）
イメージを高める方法①：壁に背中を当て背面の感覚を意識化
背中を壁につけて長座の姿勢になり、首と肩はリラックス。背中に壁の感触が伝わるとそこに意識を向けやすくなるため、当たっている部分から呼吸を出し入れします。（5呼吸）
イメージを高める方法②：広げた肩甲骨の間を狙って呼吸
肩甲骨まわりに硬さを感じる場合は安楽座になり、体の前で腕を伸ばし両手を組みます。腕を前に引っ張る力で背中を丸め、左右の肩甲骨をオープン。できたスペースに空気を入れる&吐き出すイメージで。（5呼吸）
「背中で呼吸するイメージ」で上達するポーズ３つ
シャシャンカーサナ（ウサギのポーズ）
ハラーサナ（鋤のポーズ）
ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）
教えてくれたのは...鈴木伸枝先生
ヨガインストラクター。鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオRelease Space主宰。レッスンでは自分で心身をベストコンディションに導く「自己調整力を引き出すヨガ」を伝えている。指導者養成講師、イベント出演など多方面で活躍。
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