カチコチ背中をほぐす「背中呼吸法」と効果を高める2つの方法

Sayaka Ono

カチコチ背中をほぐす「背中呼吸法」と効果を高める2つの方法

硬さは心にも原因が!? 体は脳が持つイメージの影響を受けやすく、ネガティブなイメージを持つと強張ってしまいます。ご紹介するメソッド「イメージ呼吸法」は、ポジティブなイメージを持つことで体を思い描く方向へ導き、さらに呼吸を組み合わせて効果を高めるというもの。今回は背中が硬いイメージを取り除く2つの方法!

「背中で呼吸するイメージ」で強張った背中をほぐす

安楽座でリラックスして座る。背中のどの部分に硬さがあるか観察して探しあて、その部分から息を吸い込み、背中の同じ場所から吐く息で硬さを外に出す。(5呼吸)

カチコチ背中をほぐす「呼吸法」と効果を高める2つの方法
Photo by Sayaka Ono

イメージを高める方法①:壁に背中を当て背面の感覚を意識化

背中を壁につけて長座の姿勢になり、首と肩はリラックス。背中に壁の感触が伝わるとそこに意識を向けやすくなるため、当たっている部分から呼吸を出し入れします。(5呼吸)

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イメージを高める方法②:広げた肩甲骨の間を狙って呼吸

肩甲骨まわりに硬さを感じる場合は安楽座になり、体の前で腕を伸ばし両手を組みます。腕を前に引っ張る力で背中を丸め、左右の肩甲骨をオープン。できたスペースに空気を入れる&吐き出すイメージで。(5呼吸)

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「背中で呼吸するイメージ」で上達するポーズ3つ

シャシャンカーサナ(ウサギのポーズ)

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ハラーサナ(鋤のポーズ)

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ジャタラパリヴァルタナーサナ(ワニのポーズ)

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教えてくれたのは...鈴木伸枝先生
ヨガインストラクター。鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオRelease Space主宰。レッスンでは自分で心身をベストコンディションに導く「自己調整力を引き出すヨガ」を伝えている。指導者養成講師、イベント出演など多方面で活躍。

Photos by Sayaka Ono
Illustrations by Nanayo Suzuki
Text by Ai Kitabayashi
yoga Journal日本版Vol.67掲載

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