前屈が上達するヨガポーズの入り方｜坐骨はどこを向いている？

姿勢の要であり、エネルギーの通り道でもある背骨は、ヨガで一番といっていいほど重要な部位。背骨は脳からの指令を伝える中枢神経が通っており、土台である骨盤から柱のように伸びて、頭や肩甲骨を支える体の主柱でもあります。そんな背骨を上手に使うためには、「ポーズの入り方」が重要。体が本来持っている動きの機能と連動性を活かす「入り方」をヨガインストラクターの峯岸道子先生が教えてくれました。今回は前屈系のポーズ２つの入り方をご紹介します。

胃腸機能を活性化！「半分の魚の王のポーズ」が楽になる２つのワーク

体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「アルダマッツェーンドラーサナ」（半分の魚の王のポーズ）。硬さを克服する練習法からポーズの真の効果までを徹底的に解説！ 人気ヨガインストラクターの柳本和也先生に教えてもらいました。

体を倒す、体をねじるがラクになる！お尻の筋肉をゆるめる30秒ストレッチ

上体を倒したりねじるポーズが苦手な人は、もしかしてお尻の外側が硬く力んでしまっているのかもしれません。臀筋をゆるめる30秒ストレッチを、ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に教えていただきました。

ヨガが辛いのは胸郭の硬さが原因？理学療法士が勧める胸郭のストレッチ法

「ヨガがツライ･･･」と感じる原因は胸郭の硬さかも？理学療法士が胸郭をヨガでストレッチする方法を教えます。

猫背改善＆呼吸が深まる3つの簡単ワーク

姿勢だけでなく「呼吸」にも悪影響を及ぼす猫背。呼吸は生きる源であり、呼吸が変われば人生が変わります。質のいい呼吸へ導く３つのワークを、一流アスリートにも呼吸法や瞑想を指導しているシュミッツ千栄子先生に教えていただきました。