呼吸をするだけでも十分！バンダを意識しよう

ヨガのポーズをする時に大切なバンダ。バンダをしっかり使えるようになるために、まず呼吸をするところから始めてみましょう。呼吸だけでも十分バンダを意識できるように練習できますよ。

立位前屈で「お腹を使う」をマスターしよう｜ヨガに必要な腹筋を育てる基本ポーズ

ポーズを正しく行ううえで「腹筋」は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方を、人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えていただきました。基本ポーズを通して、ヨガ腹筋の使い方をマスターしましょう！

ちゃんと使えてる？ヨガに不可欠な「内腹斜筋」の使い方を簡単に確認する方法

ヨガのポーズ中、骨盤を持ち上げる筋肉である「内腹斜筋」が使えると、腰痛を防いだり、お腹を引き締める効果も。あなたはきちんと使えてますか？理学療法士の中村尚人先生に、チェック方法を教えてもらいました。

ヨガが確実に上達する！体幹を効果的に鍛える方法

コア（体幹）の真の力を発揮したいなら、腹筋を鍛えよう。プランクをやることで、長年避けてきた練習だ。腹筋はより強いコアと安定したヨガ練習には欠かせない。この練習をマスターすれば、どのポーズでも腹筋をしっかりと使えるようになり、憧れのコアに近づけるだろう。今回は、コアに働きかける「腹筋ヨガ」と「シークエンス」を紹介する。

苦手を克服！ドルフィンポーズ上達のためのアイデア

背中やハムストリングスを伸ばすドルフィンポーズ。一見シンプルなポーズに見えるが、手首が浮き上がってしまったり、かかとがつかなかったりと、苦手と感じる人も多い。ヨガブロックを取り入れて、ドルフィンポーズをマスターするためのアイデアを紹介する。