体の硬さにストレッチはいらない！前屈・後屈がラクになる「ヨガ前筋トレ」とは

ストレッチをしても柔らかくならない、ポーズが決まらない……。そんなあなたにおすすめなのが、ヨガの前の「筋トレ」です。筋肉を強くするだけじゃない、新たな筋トレ効果に注目！教えてくれるのは、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生。

腸ヨガで便秘解消！自律神経を整えて腸を動かす簡単ヨガポーズ

腸の動きを支配するのは、自律神経。特に、副交感神経が優位な時に腸は動き始めます。しかし、現代人の生活では、夜になっても交感神経が優位になりがち。そこでおすすめなのが、体を動かすポーズとゆるませて休むポーズを交互に繰り返すこと。動くポーズと休むポーズを交互に繰り返すことで、自律神経を整えていきましょう。教えてくれたのは、ヨガインストラクターの大友麻子先生です。今回はねじり系のポーズをご紹介！

ねじりが深まる裏技ワーク｜「関連部位」の刺激で体が変わる！？④

人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生が、自身のプラクティスにも取り入れている「龍村式 柔軟性を高める簡単ワーク」を紹介！ 龍村式メソッドでは、手指、足指、腕、脚、顔など、体が硬いなど不調を感じる場所の「関連部位」を刺激することで、全身で行うヨガに類似した効果を出し、心身のバランスを整え、エネルギー（気）の 流れを良くして、緊張や凝りを和らげることができるそう。

磯山さやかさんがトライ！ぽっちゃり女子がお腹をしっかりねじるには？

ぽっちゃり女子のあるあると言えば…「くびれを作りたいのに、くびれ作りに効果的な『体をねじるポーズ』ができない」「お肉が邪魔して体をねじれない」。そんなぽっちゃり女子が、体をねじるポーズを取り入れる際に意識したいポイントを教えてもらいました。コツさえつかめば、ぽっちゃりさんでもしっかり体をねじれます。ウエストのくびれ作りにも効果大！ヨガインストラクターのエドワーズ壽里先生に教わりました。

生まれつき柔軟性がある人ほどケガしやすい? ヨガに筋トレが欠かせない理由

なかなかポーズをキープできない。もっと柔軟になりたい。難しいポーズに挑戦したい。そんな様々な望みも、ヨガにほんの少しの筋力トレーニングを加えることで可能になるのである。