磯山さやかさんがトライ!ぽっちゃり女子がお腹をしっかりねじるには?

Sayaka Ono

磯山さやかさんがトライ!ぽっちゃり女子がお腹をしっかりねじるには?

ぽっちゃり女子のあるあると言えば…「くびれを作りたいのに、くびれ作りに効果的な『体をねじるポーズ』ができない」「お肉が邪魔して体をねじれない」。そんなぽっちゃり女子が、体をねじるポーズを取り入れる際に意識したいポイントを教えてもらいました。コツさえつかめば、ぽっちゃりさんでもしっかり体をねじれます。ウエストのくびれ作りにも効果大!ヨガインストラクターのエドワーズ壽里先生に教わりました。

トライするのは…ねじりのポーズ「マリーチャーサナⅢ」

ぽっちゃり女子 ヨガ
(Photo by Sayaka Ono)

片膝を立てた座位のねじりのポーズ。背骨を整え、ウエストの引き締めや内臓の活性化に効果的。

ぽっちゃりさんの場合:「胴まわりが詰まってねじれない」

ぽっちゃり
(Photo by Sayaka Ono)

お腹の前にすぐ脚がある状態でねじろうとしても、無理 ! 下腹部のあたりで詰まってしまう。

これで解決:ブロックに座ってお腹がねじれる空間を確保

ブロックに座るとお尻の位置が高くなり、脚とお腹の間に余裕ができます。曲げた脚も伸ばした脚のすぐ横ではなく、少し離しておくと、よりねじりが快適に!

HOW TO

1.ブロックを2個並べて座り、両脚を伸ばして軽く開く。左膝を立て、膝の下にかかとをおく。骨盤を立て、背すじを伸ばす。

ぽっちゃり
(Photo by Sayaka Ono)

2.左側に体をねじり、右肘を左膝の外において手を開く。左手をブロックに添え、押しながら背すじを伸ばして5呼吸。反対側も同様に。

ぽっちゃり
(Photo by Sayaka Ono)

POINT

おへそから体をねじる意識を持って。骨盤をうしろに倒さないよう注意して。

 

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教えてくれたのは…エドワーズ壽里先生

カリフォルニアでヨガに出会い、インストラクターに。アメリカでのヨガイベント出演も多数。サーフィンやトライアスロンにも取り組んでいる。

挑戦したのは…磯山さやかさん

2000年に芸能界デビュー。愛らしいルックスとキャラクターでバラエティやドラマなど幅広く活躍。

Photos by Sayaka Ono
Hair&make-up by Shie Kanno(磯山さん)
Text by Megumi Nishijima
yoga Journal日本版Vol.59掲載

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