「体重が減った＝健康」とは限らない。40代・50代から始まる筋力低下「フレイル・サルコペニア」のサインとは

「最近、体重が5kg減った」「お腹が出てきたので、少し痩せたほうがいいと思っている」。 40代、50代になると、健康診断の結果を見ながら体重を気にする方も多いと思います。もちろん、肥満がある場合には適正な体重を目指すことは大切です。 ただし、特に中高年以降では注意が必要です。医師が解説します。

40歳を過ぎたら積極的にやろう→「サルコペニア」予防ヨガ｜加齢による筋肉の減少を食い止めるために

加齢による筋肉量の減少および筋力の低下のことを「サルコペニア」と言います。サルコペニアの予防策としては、第一に筋肉量を増やしていくこと。太ももは、体の中でもっとも大きな筋肉で、立つ・歩く・座る・階段をのぼるなど、日常のあらゆる動作を行う際に働いています。こちらの記事では、太ももの筋肉を効率よく鍛えるストレッチをご紹介します。

「階段を上がるのがしんどい…」そんな人、やってみて！【たったこれだけ】足上げを見直す1分間ワーク

階段を上がると前ももがパンパンになったり、脚が重く感じることはありませんか？「脚の筋力が足りないのかな…」と思うかもしれませんが、階段を上がる動作では、筋力だけでなく足元から身体を持ち上げる時の体の使い方も関わっています。そこで今回は、足で床や段差を押す感覚と身体を上へ伸ばす意識を組み合わせた1分間ワークをご紹介します。

【歩くとすぐ疲れる】寝たまま太もも裏を鍛えて解消！歩行と姿勢を支えるセツバンダーサナ

もも裏を鍛えたいけれど、ハードな筋トレは続かない…。そんな人におすすめなのが、仰向けで骨盤を持ち上げるヨガポーズ「セツバンダーサナ」です。かかとで床を押しながらお尻を上げることで、もも裏を中心にお尻や体幹もまとめて刺激できます。寝たままできるシンプルなトレーニングで、毎日の習慣に！

若い頃と比べて「歩く、走る、しゃがむ」がスムーズにできなくなってきた…【足首の可動域を広げるストレッチ】

歩く、走る、しゃがむ、階段を上る。こうした日常の動きに欠かせないのが、「足首の柔らかさ」です。足首が動きにくくなると、膝や股関節が足首の動きをカバーし、バランスの崩れや不調の原因となってしまいます。今回は、ヨガブロックを使った足首の運動をご紹介します。ふくらはぎの運動にもなるので、運動前後のケアや脚のむくみ対策にもおすすめです！