夜の「ポテチ」の代わりに。罪悪感なく食べられるおやつ3選｜管理栄養士が解説

仕事や家事を終えた夜、小腹が空いてついポテトチップスの袋に手が伸びる、という方は多いのではないでしょうか。 夜のおやつを無理に我慢するのではなく、ポテトチップスから別のものに置き換えてみるのも一つの方法です。 今回は、ポテトチップスのような「ちょっと何か食べたい」という気持ちを満たしつつ、満足感もあって、栄養素も補えるおやつを3つご紹介します。

夜の「アイス」の代わりに。寝る前に食べてもOKなヘルシーデザート3選｜管理栄養士が解説

一日中暑い日が続くとついつい冷たいものが食べたくなりますよね。そんな中、夕食やお風呂後の就寝前のデザートがいつも『アイス』になっている人も多いのではないでしょうか。様々な種類のアイスがありますが、どれも大量の砂糖が使われているものが多く、それが夏バテや体調不良の原因となっているかもしれません。この記事では、寝る前の甘いものがもたらすデメリットについて解説し、就寝前に食べてOKなヘルシーデザートを管理栄養士がご紹介します。

夜の「ご飯」にのせるだけ。睡眠の質が気になる人におすすめのたんぱく質レシピ3選｜管理栄養士が解説

仕事や家事を終えた夜、「疲れて料理をする気力がない…」という日はありませんか？そんな日は無理をせず、手軽にたんぱく質を補給できる食事を選ぶことが大切です。たんぱく質は筋肉や臓器、肌や髪の材料になるだけでなく、疲れた体の回復にも欠かせない栄養素です。今回は、火や包丁を使わずにごはんにのせるだけで完成する、簡単たんぱく質レシピをご紹介。どれも美味しく、5分程度で作れるので忙しい日や疲れた日の夕食にもおすすめです。

夜の「納豆」に混ぜるだけ！むくみ対策におすすめのカリウム豊富な2つの食材｜管理栄養士が解説

夕方になると「靴がきつい」「靴下の跡がなかなか消えない」など、脚のむくみが気になることはありませんか？むくみ対策として、食事の面から特に意識したいのが「カリウム」です。本記事では、カリウムがしっかり摂れる夜におすすめの一品をご紹介します。おいしく食べながら、毎日のカリウム補給を意識してみませんか？

夜の「味噌汁」にいれるだけ！鉄分がとれる旬の食材5選｜管理栄養士が解説

「なんだか疲れやすい」「頭が重い」「ちょっとした運動ですぐ息切れする」といった、なんとなくの不調は、多くの女性が感じる悩みのひとつです。理由としてまず思い浮かぶのは、年齢や体力など身体的な変化ではないでしょうか。もちろん、そうした理由も関係しているかもしれませんが、特定の栄養素が不足することで、身体が「エネルギー切れ」のような状態になっている可能性もあります。その栄養素のひとつが「鉄」です。鉄は全身に酸素を運ぶヘモグロビンをつくるための栄養素です。鉄が不足してヘモグロビンが減ると、全身に十分な酸素を届けにくくなり、疲れやすさや息切れなどの症状につながることがあります。