【バキバキ背中のこりをほぐす方法】「効いた！」という実感者続出！32万回再生のストレッチ

背中がガチガチに固まって痛みすら感じる…そういう日はありませんか？　そんなときに試してほしいのが、YouTubeで32万回再生を突破した「ガチガチ背中をほぐす｜背中が痛い時のヨガストレッチ」動画。「効いた！」という声が多数寄せられているストレッチ法です。

【頑張る大人世代の寝る前習慣】「ガチガチ背中」をゆるめる脱力ストレッチで、翌朝の目覚めスッキリをサポート

最近、よく眠れていますか？ もし、睡眠の質が悪い気がする――と感じていたら、寝具や生活習慣のほかに、「背中のこわばり」が関係しているかもしれません。今回は、ガチガチ背中セルフチェック～重力に身をゆだねて背中をゆるめる頑張らないストレッチのやり方まで、一挙にご紹介！ 寝る前のセルフケアとして、ぜひ参考にしてみてくださいね。

「背中が板みたい」ガチガチ上半身が１分ですっきり！腰やもも裏まで伸ばせる背中ほぐしのポーズ

背中が一枚の板になったかのように硬い、腰まわりが重いと感じることはありませんか？　そんなときに取り入れたいのが、背骨を大きく曲げることができる「ハラーサナ」のポーズです。背中から腰にかけての筋肉を伸ばすことで、上半身にまとめてアプローチ。日常生活で動かす機会が減りやすい背骨を心地よく伸ばすことができます。

【道具も場所も不要】内側からじんわり温まる、らくらく冷え対策「肩甲骨ほぐし」

手脚が冷える、身体がなかなか温まらない……。そんな「体の冷え」が気になる人におすすめしたいのが、肩甲骨を動かすことです。肩甲骨の周辺には、体温調節に関わる「褐色脂肪細胞」が存在していて、肩甲骨を動かすことには大きなメリットがあります。毎日の習慣に取り入れたい肩甲骨ほぐしをご紹介します。

秋の冷えが気になる季節に。れんこんの自然なとろみで温まる「具だくさん和風スープ」

秋が深まり、朝晩の冷え込みが気になり始める季節。そんな時期におすすめしたいのが、旬のれんこんをすりおろして作る、温かな和風スープです。 すりおろしたれんこんを加熱すると、でんぷんの働きで自然なとろみが生まれます。このとろみのおかげでスープは冷めにくく、ひと口ごとにじんわりとした温かさが広がります。 今回は、れんこんを皮ごとすりおろし、片栗粉などを使わずにとろみをつけるのがポイント。さらに角切りのれんこんを加え、シャキシャキとした食感も楽しめる一杯に仕上げました。