寝起きに脚が重だるい人、必見！【起き上がる前の1分間】こわばりをまとめてゆるめるストレッチ

朝目覚めた時に脚や腰まわりなど下半身全体のこわばりや違和感はありませんか？体が動き出すまでに少し時間がかかることもあるかと思います。今回はそんな方に向けて、起き上がる前にぜひやってもらいたい寝たままでできるストレッチをご紹介します。時間がない朝にもピッタリです！

〈朝からからだが動かない…〉一日をさわやかに始められる！目覚めにぴったりの太陽礼拝やり方

「しっかり寝ても朝からからだが動かない」「一日をさわやかな気分で始めたい」という人におすすめなのが、ヨガの「太陽礼拝」です。太陽礼拝は、いくつかのヨガのポーズを呼吸に合わせて連続して行うというもの。前屈したり、からだを反らしたりなど、さまざまな動きが入っているので、全身をバランスよくほぐすことができます。

朝のだるさは「転がるだけ」でリセット！1分でできる背骨マッサージ

朝起きても体が重い、頭がぼんやりする、ベッドから出るのがおっくう……そんな朝が増えていませんか？実は、寝ている間に同じ姿勢が続くことで、背骨まわりがこわばり、体が動き出しにくくなっていることも。そこでおすすめなのが、起き上がる前にベッドの上でゴロゴロ転がるだけの簡単ケア。たった1分、背骨をやさしく動かして、重だるい朝の体をスッキリ目覚めさせましょう。

ベッドで横になっても体から力が抜けない？【原因は背中のこわばり】筋肉の緊張をゆるめる1分間ストレッチ

眠ろうとしてベッドで横になったけれど、なんだか力が抜けない。体が楽に感じられずなかなか眠りにつけない。そんな経験はありませんか？もしかしたら、それは背中のこわばりが関係しているかもしれません。そんな方は今回ご紹介する寝る前の1分でできるストレッチを取り入れて、こわばった背中をゆっくり動かしてみましょう！

40代50代必見！更年期世代特有【朝からだるい・肩や腰がつらい】を緩和する朝の５分ストレッチ

朝起きたときに「体が鉛のように重い」「肩や腰がこわばって動きづらい」と感じることはありませんか？40代・50代の更年期世代に多いこの「朝のだるさ」は、ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れによって血流や代謝が低下するのが原因です。今回は、更年期世代の体が重い原因と、朝5分でできる簡単なヨガポーズを紹介します！