朝起きても体が重いのは「股関節と背中のこわばり」が原因！5分で目覚める朝ルーティン
しっかり寝たはずなのに、朝起きると体がだるい、動き出すまでに時間がかかる…。そんな朝を過ごしていませんか？実は、朝の体の重さは、寝ている間に固まった股関節や背中のこわばりが大きく関係しています。そこで今回は、朝に体が重く感じる仕組みと、体と頭をすっきり目覚めさせる簡単な朝ヨガをご紹介します。
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朝の体が重い原因は「寝ている間に固まった股関節と背中」
寝ている間、私たちの体はほとんど同じ姿勢のまま数時間を過ごします。その間、筋肉はあまり動かないため、血流がゆっくりになり、股関節の前側や背中の筋肉がこわばった状態になります。
特に、股関節の前にある腸腰筋や、背中を支える筋肉は、日中の座り姿勢でも縮こまりやすい部分。こわばったまま一日をスタートすると、姿勢が丸まりやすく、呼吸も浅くなって、なんとなくだるい状態が続いてしまいます。
朝ヨガの鍵は「呼吸に合わせて大きな筋肉を伸ばすこと」
朝は、体の中でも大きな筋肉が集まる股関節と背中を、呼吸に合わせてゆっくり伸ばすのがおすすめです。大きな筋肉が動くと全身の血流がよくなり、体温が上がって、自然と目が覚めていきます。
深い呼吸を続けることで、体を休めるモードから活動するモードへと自律神経が切り替わり、頭もすっきりしてきます。
激しい運動は必要ありません。起きてすぐ、ヨガマットや布団の横でできる数分の習慣が、一日の動きやすさを変えてくれます。
自宅で即実践！目覚めの朝ヨガ2選
今回は、背中から脚の裏までと、股関節の前をしっかり伸ばせるヨガのポーズを2つご紹介します。
ダウンドッグ
＜やり方＞
１）四つ這いになり、両手を肩より少し前について、つま先を立てます
２）手で床を押しながらお尻を高く持ち上げ、背中から脚の裏までを伸ばします。膝は軽く曲げてもOKです。回数の目安は5呼吸キープ
ローランジ
＜やり方＞
１）四つ這いから片足を両手の間に大きく踏み出し、後ろの膝は床につけておきます
２）上体を起こして両腕を上へ伸ばし、後ろ脚の付け根が伸びているのを感じながら呼吸を続けます。回数の目安は左右5呼吸ずつ
▼詳しくはこちらをご覧ください▼
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