【43歳ヨガインストラクターが続けている「頑張らないエクササイズ」】Vol.2｜脇腹リラックス！ ラクラク体側ストレッチ

43歳・現役ヨガインストラクターが、「これなら！」と感じて続けている【頑張らないエクササイズ】。きつい運動はしない。でも、何もしないわけでもない。日々の忙しさや、心の重圧、揺らぎを感じる今の暮らしに、無理なく取り入れられるエクササイズをお届けします。Vol.2の今回は、長時間同じ姿勢を続けたあとなどに感じやすい、お疲れ体側のこわばり対策ストレッチ。2つのポイントを押さえることで、上体を大きく倒さずに、心地よい伸びとリラックス感をサポートします。

40代以降の女性に多い【丸まった背中と浅い呼吸】は原因は「脇腹の硬さ」。脇腹をほぐす簡単ストレッチ

長時間座って仕事や作業をしていると、背中が丸まり、脇腹まで縮こまったように感じることはありませんか？　肋骨まわりや脇腹がこわばると、上半身を伸ばしにくくなり、呼吸に伴う胸郭の広がりも感じにくくなることがあります。今回は、脇腹から背中までまんべんなく伸ばすストレッチをご紹介。デスクワーク中のリフレッシュにもおすすめです！

足を組むクセがある人はお腹がくびれにくい？「片側くびれ」を均等なウエストラインに整える｜お尻スライドストレッチ

「くびれがない」というと、お腹まわり全体が四角く見えるメリハリのない体型が思い浮かぶかもしれません。でも実は、片側だけくびれがないという体型もめずらしくないのです。その原因のひとつとして考えられるのが、いつも同じ方向で足を組むなど、左右どちらかに偏った姿勢のクセ。骨盤の高さに違いが出ることが…。そこで今回は、【骨盤の高さの違いセルフチェック～脇腹から骨盤のあいだを心地よく広げて、左右均等なウエストラインに整えるストレッチ】のやり方をご紹介します。

脇腹＆背中のもたつき解消！ハミ肉すっきりストレッチ〈運動が苦手な人はまず「伸ばす」〉

薄着になった途端に、「ブラジャーの上に背中のお肉が乗っている」「脇腹のたるみが目立つ」とドキッとしたことはありませんか？年齢とともに代謝や筋力は自然と落ちていきますが、実はきついトレーニングをしなくても、気になる部分にアプローチすることは十分可能です。そこで今回は、運動が苦手な人でも取り入れやすい、座ったままできるストレッチをご紹介します。脇腹から背中を気持ちよく伸ばして、すっきりとした上半身を目指しましょう。

【寝たままだから、キツくない！】大人世代の「ぷよぷよ脇腹肉」ループを脱する「ひじ・ひざタッチ」

後ろにある物を取るとき、体は正面に向けたまま、手先だけで何とかしてしまうこと――ありませんか？ ねじる動きを省いたことで、「脇腹」の筋肉が使われず、いわばお休み状態。それが定着すると、脂肪がつきやすくなる→さらに体をねじりにくくなる…「脇腹肉」ループに陥ってしまうことも。そこで今回は、キツくない脇腹エクササイズをご紹介。“最近、脇腹を動かしていない”という人でも頑張り過ぎずにできる優しいメニューなので、一緒にやってみましょう！