【43歳ヨガインストラクターが続けている「頑張らないエクササイズ」】Vol.2｜脇腹リラックス！ ラクラク体側ストレッチ

【脇腹がスーッと軽くなる！】「くびれ」の正体は体側の縮みだった？「体側ストレッチ」の劇的効果

くびれが欲しくて腹斜筋を鍛えているのに、なぜかウエストがすっきりしない…。実はくびれをつくるのに、筋トレよりも先にすべきことがあります。それは「縮んで硬くなった体側を伸ばして、肋骨と骨盤の距離を取り戻すこと」。体側が縮んでいると、どれだけ筋肉を鍛えてもくびれは出てきません。そこで試してほしいのが「体側ストレッチ」。腕を高く上げて体を横に倒すだけで、外腹斜筋・広背筋・腰方形筋をまとめてほぐせます。

〈40-50代の体型の崩れ〉原因は背骨の硬さかも？背中・腰・お腹を同時に引き締める体側ストレッチ

40代50代になり、体重は変わっていないのに、背中・腰・お腹のラインがぼやけてきた…。実はその変化、脂肪だけでなく、背骨が動いていないことが関係しているかもしれません。背骨の動きが硬くなると周辺の筋肉が働かず、ウエストラインがもったりして、腰まわりに厚みが出やすくなるのです。そこで今回は、硬くなった背骨を動かしながら、もたついた背中・腰・お腹を同時に整えるストレッチをご紹介！座ったままできるので、運動が久しぶりの方でも無理なくチャレンジできますよ。

【たったこれだけ】柔軟性をアップする３つのルールと現役インストラクターが実践する体側ストレッチ

「ヨガインストラクターって元々体が柔らかいでしょ？」と思われがちですが、実はそんなことありません。コツコツとストレッチを繰り返すことでだんだんと柔らかくなりますが、今回はそのコツをお伝えします。

長年の下腹ぽっこりは「片腕を上げるだけで解決！」原因は日々の座り方！坐骨を立てて悩み解消&座りやすくなる体側ストレッチ

腹筋をしても、何をやっても下腹のぽっこりが改善しない。こんなお悩みを長年感じていませんか？実はこの悩み、普段の何気ない座り方が原因を作っているのかもしれません。そこで今日はこのお悩みを解決する、下腹を起動させる座り方をご紹介します。

【つまめる脇腹】引き締めるならこれ一択！骨盤から脇腹を伸ばす体側ストレッチ

「脇腹のつまめる肉が気になる」「お肉がズボンに乗るのを何とかしたい」こんな脇腹のお悩みを感じていませんか。脇腹にお肉がつくのは、単に太ったからというわけではなく、姿勢に原因があります。脇腹のお肉の原因である姿勢を自然と良くし、たるんだ脇腹を引き締めるストレッチ方法をご紹介します。