【脚の冷え・むくみが気になる人へ】立ったまま1分！かかとの上げ下げ「ふくらはぎポンプ」エクササイズ

秋から冬にかけて気温が下がる時期は、「脚が冷える」「夕方になると靴がきつく感じる」など、脚の冷えやむくみが気になる人が増えてきます。こちらの記事では、脚の冷えやむくみを緩和させるかかと上げ下げエクササイズをご紹介します。

靴下の跡がくっきり！【寝たまま楽にたった1分】パンパンのむくみ脚をスッキリさせるストレッチ

夕方になると脚が重だるい、一日の終わりには脚がパンパン、靴下の跡がくっきり残る…。そんな悩みはありませんか？女性にお悩みに多い脚のむくみや重だるさ。今回はそれらを寝ながら楽にケアできるストレッチをご紹介します。

むくみがスッキリ！？「きゅうり」と合わせると効果倍増する意外な食材｜管理栄養士が解説

皆さん、むくみが起こりやすい季節をご存じですか？もちろん、一年を通してむくみが気になる方もいると思いますが、夏は暑さによる発汗や冷房による冷えなどからむくみが気になりやすい季節の一つです。 近年は秋になっても暑い日が続くことがあるため、季節の変わり目も油断できません。そこで今回は身近な食材を使って、むくみが気になるとき、食事に取り入れやすい食材の組み合わせをご紹介していきます。

「結局、夜になると足が重だるいのはどうして？」43歳ヨガ講師が続ける【寝たまま1分】重だる足をすっきりさせる方法

寝る前のベッドの中で感じる、不快な足の重だるさ。何度も寝返りを打ってみたり、ひざを立てて姿勢を変えてみたりしてもすっきりせず、寝付きが悪くなってしまうことも――。そこで今回は、ヨガインストラクターの私も毎晩おこなっている【寝たまま1分】下半身の巡りをやさしくサポートする「足首の曲げ伸ばし」をご紹介します。デスクワークであまり動かなかった日も、一生懸命運動をした日も、頑張った自分の足を重力から解放し、心地よい眠りへの準備を整えていきましょう。

夜のストレッチは【頑張らない】のが正解！ 座りながら3分の「背骨ねじり」

1日の緊張をゆるゆるとほぐしてくれる夜のストレッチ。寝る前のセルフケアとしておこなっている方も多いのではないでしょうか。ところが、ストレッチをしたことで逆に目が冴えてしまった…なんてことも!? もしかしたらそれ、ストレッチを頑張りすぎているサインかもしれません。今回は、【頑張りすぎストレッチの特徴セルフチェック～寝る前3分・ベッドの上でできる「頑張らない背骨ねじり」のやり方】をご紹介。効かせるよりも、心地よく動くことを意識して、体をゆったり休ませる準備をしていきましょう。