【たくさん歩いているのに脚が重い…】「正しい歩行」に大切な股関節をフル活用する「全方位6ワーク」

「足腰を鍛えるために意識的に歩いているのに脚が重い」「歩き方がぎこちない気がする」そんなお悩みを感じていませんか？ そんな人の多くは、歩くときに「カラダを前に進めること」ばかりに意識が向いています。今回は、脚運びが軽くなり、歩行姿勢もキレイになる方法をお伝えします。

【座っている時間が長い人のための股関節ケア】お尻の筋肉がみるみるほぐれる３分ストレッチ

長時間座っていると、気付かないうちに股関節が硬くなっています。「立ち上がると股関節が動きにくい」「無意識に脚を組みたくなる」「腰が重だるく感じる」。そう感じる人は、すでに硬くなっている可能性大。股関節は身体の中でも特に大きな関節で、歩く・立つ・しゃがむなど、あらゆる動作の土台になっている部分であるため、股関節の柔軟性が低下すると、腰や膝に負担がかかりやすくなってしまいます。

【筋トレなし】最近つまずきやすいのは「足指」が原因だった！1日1分の足指ストレッチで歩行に自信

「何もないところでつまずくことが増えた」「歩くと疲れやすくなった」「歩幅が小さくなった気がする」そんな変化を感じていませんか？　年齢のせいと思われがちですが、もしかしたら足指がうまく使えていないせいかもしれません。足指は歩くときに地面をしっかり捉え、体を支える大切な役割を担っています。しかし足指は、普段あまり意識して使うことがない部分。そのため働きは気づかないうちに少しずつ低下してしまっています。今回は、歩きやすい体づくりにつながる足指の役割と、1日1分でできる「タオルギャザー」をご紹介します。

50代以降の体幹トレーニング【壁を使うから安全・どこでもできる】姿勢とお尻が整う１分トレーニング

壁さえあればそこがあなたのスタジオ！　壁に寄りかかって膝を抱えるだけで、お尻が引き上がり、歩き方まで軽やかになるエクササイズです。現代人の固まりがちな股関節を刺激することで、お尻の奥にある「歩行の要」を筋力アップ。「しっかりやろう」と思わなくて大丈夫です。家事の合間や、仕事の休憩時間に気軽に取り組んでみてください。

「速く歩きたいのにスピードが上がらない…」脚の重さが変わり歩行スピードが変わる“上半身イメージ術”

「無意識の余計な力みが動作にどのような影響を及ぼすのか」ーそれを探求しているアレクサンダーテクニークの実践者が、体の不調を思考から変える方法を提案するシリーズ。特定の動作にまつわる思考的な習慣と力みについて、解剖学的な視点を交えて考察します。69回目のテーマは「速く歩くコツ」です。