50代以降の体幹トレーニング【壁を使うから安全・どこでもできる】姿勢とお尻が整う１分トレーニング

疲れの原因は〈体幹〉簡単だけど地味に効く！弱くなってきた体幹を鍛えるエクササイズ

体力の低下や姿勢の崩れを感じ、運動しなければと思うけれど続かない…。そんな方も多いのではないでしょうか。今回は、疲れにくい体づくりに欠かせない体幹を鍛える、シンプルで続けやすいエクササイズをご紹介します。

ぽっこり下腹部がみるみる変わる！体幹を使って下腹部にしっかり効かせる「バタ足エクサ」

「お腹を引き締めたい」と思って腹筋を頑張っているのに、なかなか下腹部だけがすっきりしない。そんなふうに感じたことはありませんか？特に下腹部は、ただ回数をこなすだけでは変化を感じにくい部分でもあります。また、腹筋運動をすると腰が反ってしまったり、首や肩に力が入ってしまったりして、うまく効かせられていないと感じる人も少なくありません。今回ご紹介するのは、仰向けで行うバタ足の腹筋エクササイズ。シンプルな動きですが、体幹をしっかり使いながら下腹部にアプローチできるため、「効かせる感覚」をつかみやすいのが特徴です。

気持ちがどんより重い…原因は、姿勢の悪さと呼吸の浅さ。気持ちも呼吸もスッーと軽くなる！壁を使った胸ストレッチ

気づくと背中が丸まり、肩が前に入り、呼吸が浅くなっている。そんな状態が続いていると、体だけでなく気持ちまでどこか重たく感じることはありませんか？デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い現代では、無意識のうちに胸が閉じた姿勢になりやすく、それが姿勢の崩れや呼吸の浅さ、さらにはストレスの感じやすさにもつながっていきます。今回ご紹介するのは、壁を使って胸を開くストレッチ。首の後ろで手を組み、肘を壁につけた状態から胸を前へ近づけていくことで、固まりやすい上半身の前側をやさしく広げていきます。

【40代からの頑張り過ぎない猫背ケア】なぜか姿勢がすぐ戻ってしまう人必見の「壁プッシュ胸ひらき」

「背筋を伸ばそう」と意識しても、気づけばまた丸まっている…。そんな経験はありませんか？実は、姿勢がすぐ戻ってしまうのは意志の問題ではなく、胸の筋肉が硬く縮こまっているから。無理に背中を反らせても根本解決にはなりません。そこでおすすめなのが「壁プッシュ胸ひらき」。壁さえあればどこでもでき、たった10秒で胸がふわっと開きます。

スクワットより効く？四つ這いヒップエクササイズ【40代50代の垂れ尻対策】

加齢とともにお尻が垂れてきた…、腰まわりにも浮き輪のようなお肉がついてきた…。40代50代を迎えると、そんな悩みが一気に押し寄せてきます。ヒップアップのためにスクワットを頑張っている人も多いかもしれませんが、実はそれだけでは不十分。今回は、垂れ尻・腰肉を同時に解消！運動が苦手な方でも安定して取り組める、一石二鳥のエクササイズをご紹介します。