デスクワークやたくさん歩いた日に【お尻のハリ】を効率よく取る方法｜寝たままできる下半身ストレッチ

座りっぱなしや歩き疲れた日が続くと、お尻の外側に重さやハリを感じることが増えてきます。今回は、足首の重さを利用して股関節の外側を伸ばすストレッチをご紹介します。寝たまま無理なく行いながら、お尻の外側から腰までをまとめてほぐしていきましょう！

「腰、お尻、股関節。どれもが硬い、痛い」を劇的に楽に！初心者向け「鳩のポーズ」で股関節の詰まりを解消

股関節が硬い、お尻がカチカチ、腰痛が辛い。デスクワークや便利な生活でこのような方が増えています。今回はそんなお悩みにぴったりな鳩のポーズをご紹介します。

【座っている時間が長い人のための股関節ケア】お尻の筋肉がみるみるほぐれる３分ストレッチ

長時間座っていると、気付かないうちに股関節が硬くなっています。「立ち上がると股関節が動きにくい」「無意識に脚を組みたくなる」「腰が重だるく感じる」。そう感じる人は、すでに硬くなっている可能性大。股関節は身体の中でも特に大きな関節で、歩く・立つ・しゃがむなど、あらゆる動作の土台になっている部分であるため、股関節の柔軟性が低下すると、腰や膝に負担がかかりやすくなってしまいます。

「腰が重い」「お尻の奥がだるい」人に。腰＆お尻のこわばり解消ストレッチ「ハッピーベイビーポーズ」

座っている時間が長くなると腰やお尻まわりは少しずつこわばり、気づかないうちに下半身の重だるさや張りとして現れることがあります。今回は、そんな時におすすめの、仰向けで行う「ハッピーベイビーポーズ」をご紹介します。お尻まわりを無理なく伸ばしながら腰まわりの疲労を和らげてくれます。ぜひ試してみてください。

40代以降の女性に多い【丸まった背中と浅い呼吸】は原因は「脇腹の硬さ」。脇腹をほぐす簡単ストレッチ

長時間座って仕事や作業をしていると、背中が丸まり、脇腹まで縮こまったように感じることはありませんか？　肋骨まわりや脇腹がこわばると、上半身を伸ばしにくくなり、呼吸に伴う胸郭の広がりも感じにくくなることがあります。今回は、脇腹から背中までまんべんなく伸ばすストレッチをご紹介。デスクワーク中のリフレッシュにもおすすめです！