【夕方になると下腹ぽっこり】自然と凹むお腹になるための〈下腹＆腸腰筋椅子トレーニング〉

「朝は下腹がへこんでいるのに、夕方になるとぽっこり出てしまう」こんなお悩みを感じていませんか？どんなに頑張ってお腹をへこませようとしても、座り方が悪いとそれだけでお腹の筋肉は緩んでしまうものです。大事なのは、良い姿勢をキープできる座り方です。今日は椅子に座ったまま行う、下腹部&腸腰筋の筋トレエクササイズをご紹介します。

腹筋運動では凹まない下腹に！寝たままインナーマッスルを目覚めさせる簡単エクササイズ

「腹筋運動を頑張っているのに下腹がぽっこり」「体重は変わらないのに、お腹だけ前に出てきた気がする」もしそんな感覚があるなら、鍛えるべき場所を見直す必要があるかもしれません。ぽっこり下腹を凹ませるには、お腹の表面の筋肉だけでなく、深層の筋肉にも目を向けることが大切です。そこで今回は、下腹部のインナーマッスルと腸腰筋にアプローチする、寝たままでできる簡単なお腹痩せエクササイズをご紹介します。

腸腰筋を伸ばすと股関節がふわっと軽くなる！歩く力を高めて骨盤を支える「1分ストレッチ」

最近、歩くときに脚が重い、つまずきやすくなった…と感じることはありませんか？その原因は、股関節の奥にある「腸腰筋」が硬くなっているせいかもしれません。腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、歩行や姿勢維持に欠かせない重要なインナーマッスル。寝たままできる簡単ストレッチで、股関節をふわっと軽くしましょう。

医学博士が考案【反り腰・股関節の詰まりに効く】超簡単！うつ伏せでできる「お尻蹴り」腸腰筋ストレッチ

「歩いているとき股関節が詰まる感覚がする」「体を反らするストレッチをすると腰が痛くなる」。そんな人におすすめなのが、うつ伏せで行う「お尻蹴りストレッチ」です。

【つまずきやすいのは腸腰筋が硬いせい？】腸腰筋をほぐし、骨盤位置を戻して歩きやすくなる「三日月のポーズ」

「姿勢が悪いけれど、どうすれば改善できるか分からない」「反り腰が気になる」「歩く際につまづきやすくなった」という悩みを抱えている人。それは腸腰筋（ちょうようきん）の硬さが関係しているかもしれません。腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル。腸腰筋が硬く縮んでしまうと、骨盤は前に引っ張られやすくなり、姿勢は崩れ、腰や股関節にも負担がかかりやすくなります。こちらの記事では、腸腰筋をほぐし、骨盤の位置を戻していくヨガポーズをご紹介します。