写真に写った背中が丸い…老け込んだ？と思ったら｜肩・背中をすっきりさせる座ったまま簡単3ポーズ

実年齢より上に見える？丸くもっこりとした肩・背中

鏡や写真で見た自分の上半身のシルエット。「背中が丸く大きく老けて見える」「首から肩にかけて、もっこりしてきた気がする」などの変化を感じたことはありませんか。
私は、偶然自分が映り込んだ写真や動画を見て「あれ、いつからこんなに丸くなった？」と、背中のシルエットに驚愕したことがあります。そして同時に、自分の年齢を確認します。

年を重ねると、筋肉量や活動量、仕事や家庭での役割、姿勢や身体の使い方など、さまざまな変化が起こることによって身体のシルエットも少しずつ変わっていきます。
首から肩・背中にかけて丸く盛り上がってたくましく見える「もっこり肩」と呼ばれる見た目も、そのひとつです。

丸い肩・背中をシュッとさせたい

丸くもりっとした肩・背中は、肩がきゅっと上に持ち上がり首がすぼまるようにすくんだり、首から肩にかけてのラインが盛り上がって見えたりすることで起こります。
これらは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、癖づいた背中を丸める姿勢や運動量の減少などによって、肩甲骨を大きく動かす機会が減り肩回りの筋肉の使い方に偏りが生じることが原因の一つとして考えられます。

もっこり肩・背中をゆるめるためには様々な方法が考えられますが、今回は肩甲骨を動かすことと、首から背中にかけて広がる大きな筋肉・僧帽筋をほぐすことを行います。
椅子に座ったままでもできるポーズなので、作業の合間などに行ってみてください。

肩・背中をすっきりさせる3ポーズ

①あぐらやラクな姿勢で座ります。両手の指先をそれぞれの肩に乗せ、前回し後ろ回しを5～10回ずつ行います。
この時、肩甲骨を大きく動かすことを意識します。

②頭を左斜め前に倒し首をじんわりと心地よく伸ばします。
左手を頭に添えるとより伸びを感じられます。反対側も同様に行います。

③両腕の肘を曲げて脇を締め、手のひらを天井方向に向けます。
脇を締めたまま両腕を左右に開き、肩甲骨をきゅっと寄せて胸を開きます。
背中がじわじわと使われていることを感じながら、5呼吸程キープします。

動画に合わせて行う方はこちら