40代女性の多くが悩む「食事の量は変わらないのに【下腹だけぽっこり】」問題。短期集中で効果あり！寝たままエクサ

「お腹をすっきりさせたいけれど、きつい腹筋やハードな運動は続かない……」そんな人にこそ試してほしいのが、寝たままできる30秒の簡単ワーク。実は、ぽっこり下腹が気になるときは、お腹を鍛えるだけでなく、骨盤まわりや体幹を適度に動かすことも大切です。ご紹介するエクササイズは、ベッドやヨガマットの上でできるので、朝起きたときや寝る前にもぴったり。無理なく続けて、気になる下腹をすっきり整えていきましょう。

寝たまま脚で半円を描くだけ！ぽっこり下腹＆脇腹に効かせる1分間エクササイズ

「以前よりお腹まわりがたるんできた気がする」「下腹部だけぽっこり…」「脇腹に浮き輪のようなお肉がついてきた」40代・50代になると、こうしたお悩みを感じる方が増えてきます。そこで今回は、ぽっこり下腹＆脇腹に効く簡単なエクササイズをご紹介！仰向けのまま脚でゆっくり半円を描くだけの簡単なエクササイズです。まずは一日1分、ちょっとした時間に取り入れてみましょう。

「腹筋をしてもお腹はへこまない」お腹にスイッチON！たった5回でOKの「ぽっこり下腹対策」

「腹筋を頑張っているのに下腹だけへこまない」「運動は続けたいけれど、時間がなくて毎日は難しい」。そんな悩みを抱えていませんか？実は、ぽっこり下腹の原因は腹筋の回数不足ではなく、お腹の奥にある体幹の筋肉がうまく使えていないこともあります。そこで今回は、たった5回でOKのお腹にスイッチを入れる簡単エクササイズをご紹介。短時間でも体幹を意識しやすくなり、引き締まったお腹づくりの第一歩につながります。

腹筋運動では凹まない下腹に！寝たままインナーマッスルを目覚めさせる簡単エクササイズ

「腹筋運動を頑張っているのに下腹がぽっこり」「体重は変わらないのに、お腹だけ前に出てきた気がする」もしそんな感覚があるなら、鍛えるべき場所を見直す必要があるかもしれません。ぽっこり下腹を凹ませるには、お腹の表面の筋肉だけでなく、深層の筋肉にも目を向けることが大切です。そこで今回は、下腹部のインナーマッスルと腸腰筋にアプローチする、寝たままでできる簡単なお腹痩せエクササイズをご紹介します。

下腹痩せの鍵は腹横筋！ 【ヘソの下を凹ませて息を吐く】 呼吸でぽっこり解消エクササイズ

しぶといぽっこり下腹をスッキリさせるには、お腹が出ないように引っ込めておくコルセットのような筋肉「腹横筋」の強化が大事になってきます。そこで今回は、腹横筋を上手に使うコツと腹横筋を効果的に鍛えるエクササイズをご紹介します！