年齢を感じ始めた人のための【下半身強化ストレッチ】１日１ポーズだけ｜足腰の筋力衰えの対策に

年齢を重ねていくにつれ衰えていく下半身の筋力。足腰の筋力の衰えは、全身の機能低下や寝たきりにつながるとも言われています。そんな気になる下半身の筋力アップにおすすめなのが、ヨガの「三日月のポーズ」。下半身の筋肉や体幹を効率よく使いながら、硬くなりがちな股関節周辺を伸ばすことができる、忙しい女性にもおすすめの効率のよいストレッチの一つです。こちらの記事では、筋力の状態に合った、段階別の「三日月のポーズ」をご紹介します。

【たった90秒】頑張り不要で気持ちいい！デスクワーク後の下半身の重だるさリセットストレッチ

デスクワークで座りっぱなしが続いた日の夜、下半身が重だるく感じることはありませんか？また、自宅に帰って、テレビやスマホを見ながらあぐらで座ってみたら、何だか違和感を感じる…なんてこともあるかもしれません。実はこれ、股関節まわりを動かす時間が短くなっているサインかも。そこで今回は、頑張り不要！股関節まわりをやさしくゆるめるストレッチをご紹介します。

エクササイズは「ながら」でいい！50代以降は下半身を鍛えるべき理由と暮らしの中ですぐできるエクササイズ

加齢とともに筋肉量が低下していきますが、実は筋肉量が減りやすい部位と、筋肉量の変化が少ない部位があるのをご存知ですか？

【頑張りすぎたくない大人世代に】年齢感が気になり始めたお尻・もも裏・ふくらはぎに…つま先立ちの「橋のポーズ」

お尻やもも裏、ふくらはぎ――。普段からまじまじと見ることがないだけに、ある日突然、「昔と違うかも…」と変化にハッとさせられることがあるかもしれません。だけど、運動をしようと思っても範囲が広すぎる、何をしたらいいのかわからない…なんてことも。そこで今回は、頑張りすぎたくない大人世代のエクササイズをご紹介！ ヨガでもおなじみの「橋のポーズ」をアレンジして、下半身の背面・広範囲の筋肉を心地よく目覚めさせ、美シルエットづくりをサポートします。

「頑張っても報われない体」から脱却！【寝たまま1分】痩せない原因"股関節の詰まり"をとる、夜の股関節デトックス

「食事制限も運動も頑張っているのに、なぜか体型が変わらない」「大して食べていないのに、夕方には靴がきつくなるほど下半身が重だるい」そんな理不尽な現実に直面していませんか？実はそれ、努力不足でも年齢のせいでもなく、下半身の“ゴミ箱”と呼ばれる鼠径（そけい）リンパ節が詰まり、「頑張っても報われない体」になっているサインかもしれません。私自身も多くの生徒さんを指導する中で、この詰まりのせいで損をしている方をたくさん見てきました。大切なのは、疲れた体にムチを打って鍛えることではなく、不要なものを「出す」こと。今夜からベッドの上で1分、ある場所を優しくさするだけで、翌朝の体が劇的に軽くなります！