【頑張りすぎたくない大人世代に】年齢感が気になり始めたお尻・もも裏・ふくらはぎに…つま先立ちの「橋のポーズ」

40代の体に起こる変化【尿もれ・ぽっこりお腹・姿勢崩れ・腰痛】不快症状を緩和するたった１ポーズ

「くしゃみをするとヒヤッとすることがある」「姿勢が崩れてきた」「下腹に力が入りにくい」40代に入って、そんな変化を感じていませんか？　女性は40代になると、女性ホルモンの変化や加齢、出産経験などの影響で、骨盤底筋の働きが少しずつ低下します。骨盤底筋を意識する機会は少ないものの、実は女性の健康を支えるとても大切な筋肉。今回は、骨盤底筋の機能を上げる「橋のポーズ」をご紹介します。

立っていると、いつの間にか体重を片脚にかけてしまう人へ。体の支えを整える「橋のポーズ」

気づくと片脚に体重をかけていませんか？ 電車を待っているとき、キッチンに立っているとき。ふと気づくと、いつも同じ側の脚に体重をかけている。そんな経験はありませんか。両脚で均等に立っているつもりでも、無意識に片側へ偏ってしまう方は多いものです。実はこのクセ、お尻や骨盤まわりの筋力バランスが崩れていることが原因かもしれません。今回は「橋のポーズ」で体の支えを整える方法をお伝えします。

お腹がへこまないのは内転筋の衰えが原因？寝ながらできるクッションを使ったヨガエクササイズ

「下腹がなかなかへこまない」「腹筋をがんばっても効果が出ない…」そんなぽっこりお腹に悩んでいませんか？実はその原因は、お腹の筋肉そのものではなく、内腿＝内転筋の衰えにあるかもしれません。内転筋は骨盤を支える重要な筋肉で、弱くなると下腹が前に出やすくなるのです。そこで今回は、寝たままできる「橋のポーズ」をアレンジしたエクササイズをご紹介します。

【更年期世代の運動パフォーマンスと代謝アップ】効果をグンとあげる、橋のポーズ3つのポイント

膝を立てた仰向けの姿勢でお尻を持ち上げる「橋のポーズ」は、下半身の筋力アップに効果的で、特に筋力が衰えやすい更年期世代にとっては、運動パフォーマンスの向上や、太りにくい体づくりにもつながります。シンプルなポーズですが、仰向けでするので自分の姿が良く見えず、フォームが崩れて効果が半減することがよくあります。3つのポイントをおさえて、効果をきちんと得られるようにしましょう！

【ぽっこりお腹・太脚・垂れ尻をまとめて改善！】覚えておきたい一石三鳥の「橋のポーズ」

気になるぽっこりお腹、「腹筋はきつくて続かない」という人も多いですよね。ご紹介する「橋のポーズ」はぽっこりお腹を改善するだけでなく、ヒップアップや脚の引き締めも同時に叶えられる、まさに一石三鳥のポーズ。やって損はないですよ。