朝のだるさは「転がるだけ」でリセット！1分でできる背骨マッサージ

朝起きても体が重い、頭がぼんやりする、ベッドから出るのがおっくう……そんな朝が増えていませんか？実は、寝ている間に同じ姿勢が続くことで、背骨まわりがこわばり、体が動き出しにくくなっていることも。そこでおすすめなのが、起き上がる前にベッドの上でゴロゴロ転がるだけの簡単ケア。たった1分、背骨をやさしく動かして、重だるい朝の体をスッキリ目覚めさせましょう。

背中と腰が軽くなる！ただゴロゴロ転がるだけの「ゆるゆる背骨ほぐし」

「なんとなく、背中が重い」「朝起きた時や、長時間の座り仕事で、腰がバキバキ…」 そんな違和感を覚えたことはありませんか？そのまま放っておくと疲労が蓄積し、肩こりや腰痛など、慢性的な不調につながることもあります。そんな時こそ、早めのケアが大切です。今回は、道具不要、ただゴロゴロ転がるだけ！背中や腰の緊張をゆるめる背骨ほぐしをご紹介します。

【30秒転がるだけ!】背骨をほぐして背中全体の歪みと筋肉を整える極上ゴロゴロストレッチ

今回は30秒転がるだけで簡単に背中全体をほぐすことができる、ゴロゴロストレッチをご紹介します！背骨周辺の筋肉の緊張を解くことで、背骨の歪みを整えたり、血流を促して凝りを緩和したりなど、様々なメリットが期待できます。背骨の歪みや身体の凝りが気になる方は、ぜひ試してみてくださいね。

【自分でほぐせる】カチコチの背中がゆるむ｜１分間ゴロゴロするだけローリングエクサとは？

反り腰や長時間のデスクワークなどで硬くなりやすい背中。ガチガチ背中にはマッサージも良いけれど、自分でもほぐすことができます。たった１分間ゴロゴロするだけで、ガチガチの背中を緩めてほぐすローリングエクササイズをご紹介します！

骨盤を立てて座れない人必見！転がるだけで骨盤が立ちやすくなるローリングエクササイズ

ヨガやエクササイズをしていて、骨盤を立てて座るのが難しい…と感じることはありませんか？そんな方のために今回は転がるだけで背中のコリも解消できるローリングエクササイズをご紹介します。