「腰、お尻、股関節。どれもが硬い、痛い」を劇的に楽に！初心者向け「鳩のポーズ」で股関節の詰まりを解消

股関節が硬い、お尻がカチカチ、腰痛が辛い。デスクワークや便利な生活でこのような方が増えています。今回はそんなお悩みにぴったりな鳩のポーズをご紹介します。

【股関節の不調は足もみで軽くなる】足首をゴリゴリするだけ！知らなかった股関節セルフケア法

「毎日続けられる股関節ケアが知りたい」。そんなお声を聞くことがあります。股関節は、歩く・座る・立つ・しゃがむなど、毎日の動作に欠かせない大切な関節。しかし、デスクワークなどで座っている時間が長い人や、運動不足の自覚がある人は、股関節が硬くなったり、脚の付け根を重く感じることがあります。そんな人にぴったりの、「足もみ」を使った簡単なセルフケアをご紹介します

たった3分でOK！股関節＆腰同時リセットストレッチ【寝たままベッドで完結】

夜、ベッドに入っても腰が張って寝つけない。朝、起き上がる前に「今日も腰が重いな…」とため息。その腰痛、実は腰そのものではなく、腰のすぐ下にある股関節の硬さが原因かもしれません。そこで今回は理学療法士である私がおすすめしたい、股関節と腰を同時にリセットするストレッチをご紹介します。着替えもマットも不要なので、今すぐ始められますよ。

【座っている時間が長い人のための股関節ケア】お尻の筋肉がみるみるほぐれる３分ストレッチ

長時間座っていると、気付かないうちに股関節が硬くなっています。「立ち上がると股関節が動きにくい」「無意識に脚を組みたくなる」「腰が重だるく感じる」。そう感じる人は、すでに硬くなっている可能性大。股関節は身体の中でも特に大きな関節で、歩く・立つ・しゃがむなど、あらゆる動作の土台になっている部分であるため、股関節の柔軟性が低下すると、腰や膝に負担がかかりやすくなってしまいます。

【階段がつらい・出かけるのが億劫】40代以降は脚腰の衰えが加速！そろそろ始めたいストレッチ習慣

「階段の上り下りで息が上がる」。年齢を重ねると、運動する機会が減ったり、日常生活の中で身体を動かす量が少なくなったりすることで、少しずつ脚腰の筋力が落ちていきます。だからこそ、普段から意識して脚やお尻、股関節まわりの筋肉を使うことが大切です。今回ご紹介するのは、「女神のポーズ」。年齢を重ねても軽やかに歩き続けたい人や、脚の引き締めを目指したい人におすすめです。