【階段がつらい・出かけるのが億劫】40代以降は脚腰の衰えが加速！そろそろ始めたいストレッチ習慣

片脚立ちがグラつくようになったら【40代から始める】大殿筋を鍛えて股関節を安定させる！片脚ブリッジ

階段を上るのが辛い、股関節がぐらつく、歩くときの不安定感など、気になることはありませんか？それは股関節を安定させる筋肉「大殿筋」が弱っているからかもしれません。

【前ももがパンパン】寝る前１分！うつ伏せでゆっくり伸ばす「太ももほぐし」

長時間の立ち仕事や歩きすぎた日に、前ももがパンパンに張って困ったことはありませんか？　前ももの筋肉は、歩く、階段を上る、椅子から立ち上がるなど、日常のさまざまな動作をする際に使われています。今回は、うつ伏せで行う簡単なストレッチをご紹介。寝る前や運動後の脚のケアに覚えておくと便利です。

「歩くのが前よりしんどくなった…」と感じたら。朝、股関節を揺らすだけ！40代からの簡単ケア

「前より歩くのがしんどい」「少し歩いただけで脚が疲れる」——そんな変化を、年齢のせいだと思っていませんか？40代以降は、股関節まわりの柔軟性や筋力の変化によって、歩く・階段を上るといった何気ない動作にも違いを感じやすくなります。実は、朝のほんの数分でできる簡単なケアを習慣にすることが、軽やかに動ける体を保つ第一歩。今のうちから、股関節を気持ちよく目覚めさせてあげましょう。

何もないところでつまづく…つまづきを根本から防ぐ足首＆足指セルフケア【理学療法士が伝授】

段差もない平らな道を歩いている時に、突然足がひっかかって「ヒヤッ」とした経験はありませんか？「もう歳のせいかな…」と諦めてしまう方も多いかもしれませんが、実は何もないところでつまづく原因は、単純な筋力低下だけではありません。そこで今回は、つまづきが起こる物理的なメカニズムと、いつまでも安心して歩くための簡単エクササイズをご紹介します。

足腰の悩みの原因、全部【ガチガチ股関節】が原因！ほぐすだけで歩き方も腰痛もむくみも変わるエクサ

立ちっぱなしや座りっぱなしで腰や脚がだるい、歩くと疲れる、足がむくむ…そんな悩み、実は股関節の硬さが原因かもしれません。ガチガチの股関節をほぐすだけで骨盤の位置が整い、姿勢がスッと伸び、歩き方も軽やかに。腰痛やむくみまで改善され、脚やお尻のラインも自然に引き締まるから、運動や食事だけでは変わらなかった体が変わり始めます。