「歩くのが前よりしんどくなった…」と感じたら。朝、股関節を揺らすだけ！40代からの簡単ケア

硬くなったお尻をじんわり伸ばす！股関節を動かしやすくする簡単ストレッチ

長時間座っていると、お尻の筋肉は体重を支え続けることで硬くなりやすくなります。お尻の柔軟性が低下すると、股関節が動かしにくく感じたり、立ち上がるときや歩くときに脚が重く感じたりすることもあります。今回は、仰向けで寝たまま行える、お尻を心地よく伸ばすストレッチをご紹介します。股関節まわりを無理なくほぐしたいときや、一日の終わりのリフレッシュにもおすすめです。

足腰の衰えを感じ始めた人に…疲れにくい足腰が手に入る「寝たままゆる筋ピラティス」

「長時間歩くのがしんどくなってきた」「階段を上がるときに脚が重く感じる」「立ち姿がどっしりして老けて見える」そんな悩み、ありませんか？　年齢とともに太ももや骨盤まわりの筋肉は弱くなりやすく、脚腰の安定性が低下します。すると、歩幅が小さくなったり、腰が反りやすくなったりと、動きだけでなく見た目の印象にも変化が出てきます。今回ご紹介するのは、仰向けや横向きで行える「ゆる筋ピラティス」。無理なく脚腰を鍛えて、軽やかで疲れにくい身体を目指しましょう。

「階段の上り下りがつらい」「長時間歩くと脚が疲れる」→【1日たった10秒でOK】下半身をまとめて鍛えるエクササイズ

「階段の上り下りがつらい」「長時間歩くと脚が疲れる」など、以前より足腰の弱さを感じることはありませんか？しかし、筋力低下を防ぎたいと思っても、ハードな筋トレを始めるのは抵抗がある人も多いと思います。そこで今回は、そんな人でも始めやすい、下半身の筋肉をまとめて鍛えるエクササイズをご紹介します。

少し歩いただけで腰や脚が疲れる人に。足腰の力強さを目覚めさせる「女神のポーズ」

少し歩いただけで脚がだるくなる、階段を上ると腰が疲れる…。そんな悩みを抱えていませんか？それは下半身の筋力が衰えているサインかもしれません。今回ご紹介する「女神のポーズ」は、太ももやお尻、体幹をまとめて鍛えられるヨガのポーズ。足腰の力強さを取り戻して、疲れにくい体を手に入れましょう。

これ一つでOK！足裏鍛えて不調解消！何歳になっても力強く歩くための【しゃがみこみエクササイズ】

何歳になっても自分の足でしっかり歩きたい、そう願う人は多いと思います。そのためにも足腰を鍛えよう！と思ったら、目を向けていただきたい筋肉が足裏の筋肉なんです。