【前ももがパンパン】寝る前１分！うつ伏せでゆっくり伸ばす「太ももほぐし」

前ももストレッチがつらい人へ【30秒踵でお尻キック】前ももの張り解消エクササイズ

前ももがパンパンに張っていると、「伸ばしたいのにストレッチがつらい」「膝がつらい」と感じることがあります。そんな方におすすめしているのが、無理に伸ばすのではなく動かしてゆるめる、簡単なエクササイズです。下半身にお悩みがある方は、ぜひやってみてください！

硬くなった前ももを寝たままケア！左右交互に伸ばす簡単ストレッチ

歩く、立ち上がる、階段を上るなど、前ももの筋肉は日常のさまざまな動作で働いています。運動をしている人はもちろん、立ち仕事や長時間同じ姿勢で過ごす人も、前ももに張りや硬さを感じることがあります。今回は、仰向けのまま片膝ずつ内側へ倒し、前ももをゆっくり伸ばすストレッチをご紹介します。体を床に預けて行えるため、脚の力を抜きながら左右の違いを確かめたいときにも取り入れやすい動きです。

第二の心臓「ふくらはぎ」の疲れをリセット！硬さがみるみるほぐれる「壁を使ってできる簡単ストレッチ」

歩く、立つ、階段を上るなど、私たちが日常生活で何気なく行っている動作には、ふくらはぎの筋肉が欠かせません。特に長時間の立ち仕事やウォーキング、ランニングのあとには、ふくらはぎに張りや疲労感を覚える人も多いでしょう。今回は、壁を使って手軽にできるふくらはぎのストレッチをご紹介します。シンプルな動きですが、正しい姿勢で行うことで、ふくらはぎを効率よく伸ばすことができます。

むくみ脚がスッキリ軽くなる！ヨガ講師の私がリアルにやっている３つのストレッチ〈寝る前にやろう〉

「夕方になると靴がきつい…」「立ち仕事やデスクワークで脚がパンパン…」そんな頑固な下半身のむくみに悩まされていませんか？実はヨガ講師である私も、立ちっぱなしの日や冷えを感じる日はリアルに脚がむくみます。そんな時に私が実践している、驚くほど即効性のある夜のレスキューストレッチを3つご紹介！きつい運動は一切なし。寝る前の数分間で、翌朝驚くほど脚が軽くなる感覚をぜひ体感してください。

立ち仕事で足の裏がズキッ！という経験のある方必見！「足底筋膜炎」予防ケア＆ストレッチ

一日中立ちっぱなしで、帰宅後には足の裏がジンジン痛い…そんな悩みを抱える立ち仕事の人にとって、「足底筋膜炎」は決して他人事ではありません。悪化すると仕事にも支障をきたすことも。今回は足底筋膜炎の原因と、痛みを軽減・予防するために日常でできる対策、セルフストレッチの方法をご紹介します。