40歳を過ぎたら積極的にやろう→「サルコペニア」予防ヨガ｜加齢による筋肉の減少を食い止めるために

加齢による筋肉量の減少および筋力の低下のことを「サルコペニア」と言います。サルコペニアの予防策としては、第一に筋肉量を増やしていくこと。太ももは、体の中でもっとも大きな筋肉で、立つ・歩く・座る・階段をのぼるなど、日常のあらゆる動作を行う際に働いています。こちらの記事では、太ももの筋肉を効率よく鍛えるストレッチをご紹介します。

〈老化対策〉運動不足の40〜50代は積極的に食べて！筋肉の老化を止める食べ物｜管理栄養士解説

40代、50代に差し掛かると、階段の上り下りで息切れがする、疲れやすくなったなど、体力の衰えを感じることはありませんか？これは、加齢に伴う筋肉の老化が原因かもしれません。 「筋肉の老化」とは、筋肉量が減少し筋力が低下した状態を指します。放っておくと日常生活に支障をきたす「サルコペニア」を引き起こすことも。

加齢で筋肉が衰える「サルコペニア」を防ぐ！「鶏ささみとしめじの味噌汁」管理栄養士のレシピ

素朴な香りと味わいで私たちを癒してくれる味噌汁は、日本人の食卓に欠かせない一品です。どんな具材とも相性がよく、おいしく食べられるところも味噌汁の魅力のひとつですね。味噌汁は食材との組み合わせ次第で、さまざまな健康効果が期待できる料理に変わります。今回は筋肉量アップにおすすめな味噌汁の具材を紹介するので、筋肉をつけたい人だけではなく、加齢による筋力低下が心配な人も参考にしてください。

「いつのまにか顔老け」に注意！【骨粗鬆症学会認定医】が教える「骨密度低下」を防ぐ食べ方と生活習慣

日本人の食事摂取基準 2025年版では、「骨粗鬆症」が生活習慣病の項目に新たに加わりました。これにより栄養素の摂取が生活習慣病の改善だけでなく、骨の健康維持や加齢による身体機能の衰えにも対応。特にフレイル予防にはタンパク質が重要とされ、高齢者の健康寿命延伸に向けた包括的な栄養管理の指針となることが期待されています。

むせる、食べこぼす、口が乾く、滑舌悪化は「お口の衰え」のサイン！【歯科医が教える】予防対策

40代から始まっているお口機能の低下「オーラルフレイル」。オーラルフレイルは健康トラブルの入り口とも言われています。宝田歯科医院院長の宝田恭子先生に、そのチェック方法と予防対策について教えていただきました。