【寝る前3分】更年期世代の眠れない夜におすすめ！下半身を緩めて巡りを整えるゆるストレッチ

夜中に目が覚めてそのまま眠れない。朝起きても疲れが抜けず、体が重だるい…。40〜50代になってから、そんな睡眠の変化を感じていませんか？ 更年期世代の眠りの悩みには、実はさまざまな要因が関係しています。そこで今回は、ベッドで寝たままできる、熟睡へ導く簡単なストレッチをご紹介します。

夜の「ホットミルク」に混ぜるだけ！睡眠の質をサポートするリラックス食材3選｜管理栄養士が解説

「なかなか寝つけない」「寝ても疲れが取れない」と感じるときは、夜の過ごし方を見直してみましょう。 就寝前のリラックスタイムに取り入れやすい飲み物のひとつが、ホットミルクです。今回は、夜のホットミルクに加えたいリラックス食材を3つ紹介します。 飲むときに気をつけたいポイントも解説しているので、参考にしてみてください。

「今日もまた眠れないかも…」と悩んでいるなら！寝る前にできる【骨盤まわりをゆるめる】ヨガポーズ

涼しく過ごしやすくなったはずなのに、「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」と感じることはありませんか？　睡眠は、気温や日照時間など、季節の変化の影響を受けます。秋は、朝晩と日中の気温差が大きくなったり、日が暮れる時間が早くなったりと、私たちのからだを取り巻く環境が少しずつ変化する季節。こちらの記事では、寝る前におすすめの骨盤まわりをゆるめるヨガポーズをご紹介します。

寝不足の翌日は「血糖値」が上がりやすい？睡眠不足が血糖コントロールに与える意外な影響｜医師が解説

睡眠不足は血糖値にも影響を及ぼします。40代、50代はとくに「睡眠時間を削る生活」には注意が必要です。ストレスや自律神経の変化、食欲との関係などについて、医師が説明します。

【いくら寝ても疲れが取れない人に】原因は「胸の硬さ」！寝る前の１分で眠りの質を高める「ヨガムドラ」

「寝ても疲れが取れない」「気づくと肩や首に力が入っている」「夜になっても頭が休まらない」。このような状態は、身体がリラックスモードへ切り替わっていないサインかもしれません。現代はスマートフォンやパソコンを見る時間が長く、交感神経が優位な状態が続きやすくなっています。それが、身体の緊張を高め、睡眠の質や疲労回復にも影響を与えてしまう原因となっているのです。