【40代から始める】股関節の安定性を高めるカギは「深層外旋六筋」！寝たまま簡単エクササイズ

股関節の不調というと「股関節が硬いからストレッチをしよう」と考える方が多いかもしれません。しかし、実は股関節には柔軟性だけでなく安定性も欠かせません。その安定性を支えているのが、股関節の奥深くにあるインナーマッスル「深層外旋六筋」です。

股関節のこわばりを感じ始めたら...1分あればできる！寝たまま股関節ほぐし

「以前できていたあぐらに違和感がある」「靴下を履くとき、脚が上がりにくい」。そんな変化を感じていませんか？年齢を重ねるにつれて、座る時間が長くなったり、運動不足になったりして、股関節を動かす機会は少なくなりがちです。股関節がスムーズに動かなくなると、膝や腰に負担がかかることも。今のうちに、寝たまま1分のケアを始めてみませんか？

【一日中座りっぱなしの人はお尻がカチコチ】これだけやって！ガチガチお尻がふわふわに変わる「魔法のストレッチ」

座って過ごす時間が長いと、お尻や股関節まわりが重く感じることがあります。その理由は、長時間同じ姿勢を続けていることで、股関節を動かす機会が減り、お尻まわりがこわばってくるから。今回は、床に座ってお尻から股関節の外側をじっくり伸ばすストレッチをご紹介。デスクワーク後や一日の終わりにすると、お尻がほぐれてふわふわになります！

「歩くのが前よりしんどくなった…」と感じたら。朝、股関節を揺らすだけ！40代からの簡単ケア

「前より歩くのがしんどい」「少し歩いただけで脚が疲れる」——そんな変化を、年齢のせいだと思っていませんか？40代以降は、股関節まわりの柔軟性や筋力の変化によって、歩く・階段を上るといった何気ない動作にも違いを感じやすくなります。実は、朝のほんの数分でできる簡単なケアを習慣にすることが、軽やかに動ける体を保つ第一歩。今のうちから、股関節を気持ちよく目覚めさせてあげましょう。

若い頃と比べて「歩く、走る、しゃがむ」がスムーズにできなくなってきた…【足首の可動域を広げるストレッチ】

歩く、走る、しゃがむ、階段を上る。こうした日常の動きに欠かせないのが、「足首の柔らかさ」です。足首が動きにくくなると、膝や股関節が足首の動きをカバーし、バランスの崩れや不調の原因となってしまいます。今回は、ヨガブロックを使った足首の運動をご紹介します。ふくらはぎの運動にもなるので、運動前後のケアや脚のむくみ対策にもおすすめです！