片脚立ちがグラつくようになったら【40代から始める】大殿筋を鍛えて股関節を安定させる！片脚ブリッジ

階段を上るのが辛い、股関節がぐらつく、歩くときの不安定感など、気になることはありませんか？それは股関節を安定させる筋肉「大殿筋」が弱っているからかもしれません。

【腰がツラい人はハムストリングが硬い】もも裏を伸ばすだけで腰痛が改善！寝たまま３分ストレッチ

前屈をしたときにもも裏が突っ張る、立っているときに腰がツラい……。そんな不調を感じる人は、もも裏の筋肉であるハムストリングが硬くなっているかもしれません。もも裏がこわばると股関節が動きにくくなり、腰で動きを補うことがあるからです。今回は、仰向けでもも裏を伸ばすストレッチをご紹介。体の余計な力が抜け、腰や骨盤まわりの違和感も同時に整えることができます。

【40代から始める】股関節の安定性を高めるカギは「深層外旋六筋」！寝たまま簡単エクササイズ

股関節の不調というと「股関節が硬いからストレッチをしよう」と考える方が多いかもしれません。しかし、実は股関節には柔軟性だけでなく安定性も欠かせません。その安定性を支えているのが、股関節の奥深くにあるインナーマッスル「深層外旋六筋」です。

股関節のこわばりを感じ始めたら...1分あればできる！寝たまま股関節ほぐし

「以前できていたあぐらに違和感がある」「靴下を履くとき、脚が上がりにくい」。そんな変化を感じていませんか？年齢を重ねるにつれて、座る時間が長くなったり、運動不足になったりして、股関節を動かす機会は少なくなりがちです。股関節がスムーズに動かなくなると、膝や腰に負担がかかることも。今のうちに、寝たまま1分のケアを始めてみませんか？

【あぐらで膝が浮いちゃう…】ガチガチ股関節にめちゃくちゃ効く！じわじわ伸ばす寝ながらストレッチ

「あぐらで座るのがきつい」「股関節が硬くてストレッチをするときに体が思うように動かない」という人。まずは、寝ながら股関節を動かす習慣をつけましょう。続けるうちに股関節の動きがなめらかになり、あぐら座りも楽になります。