【もんでも叩いても腰の痛みが取れないなら】ふくらはぎへの刺激が腰痛の緩和につながる!?その理由と方法

「いつも腰が重だるい」「長時間座っていると腰がつらい」「朝起きた時から腰がこわばっている」そんな腰まわりの不調を感じていませんか？　腰がつらいともんだり伸ばしたりしがちですが、実は「ふくらはぎ」をケアすることも腰のケアにつながります。今回はふくらはぎをやさしく伸ばし、腰に効かせるストレッチをご紹介します。

前屈が苦手な人必見！ストレッチ前に試したい【たった30秒】体が前に倒れやすくなる魔法のワーク

前屈をする時、「もも裏が硬いと体が倒れない」と思っていませんか？実は、柔軟性だけでなく体の使い方や動かし方によっても、前屈のしやすさは変わります。そこで今回は、ストレッチを頑張る前に試してほしい、動きながら可動域を引き出すワークをご紹介します。

からだが硬い人のための【ストレッチ入門】疲れや体のだるさを感じたら…自宅でできる夏の体調ケア

脚を開いて床に座り、上半身を真横に倒すストレッチ。全身の筋肉を心地よく伸ばすことができ、肩こりや腰痛緩和などのうれしいメリットがあります。一見手軽そうに見えますが、頭をひざに近づけることを意識しすぎて、やり方を間違えてしまう人が多いのもこのポーズの特徴。こちらの記事では、からだが硬い人も安心して取り組めるポーズのやり方を説明します。

「体が硬い」は思い込み？簡単に前屈ができるようになる！腿裏を少しずつゆるめる「前屈ストレッチ」

前屈をすると、膝の裏や腿の後ろが突っ張る…。自分は体が硬くて柔軟運動ができない、と思っている人は多いと思います。前屈のしやすさに大きく関わるのが、腿裏にある「ハムストリングス」という筋肉。今回は腿裏が硬くなる原因や、気持ちよく前屈ができるようになるポイントをお話します。

椅子に座ると腰に寄りかかってしまう人へ。腰痛・腰肉につながる「骨盤後傾」を整える簡単ストレッチ

椅子に座ると、つい腰が後ろに倒れ、腰に寄りかかるように座ってしまう。そのうち腰が固まり、腰に負担がかかって腰痛へ。こんな腰に寄りかかる負担のかかる姿勢を続けていませんか。これを骨盤が後ろに傾く骨盤後傾姿勢と言います。この姿勢を続けていると、慢性的な腰痛になったり、腰まわりに肉がどんどんつきます。そこで今日は骨盤後傾姿勢を脱するための椅子を使った腰ストレッチをご紹介します。椅子に座ってできるので仕事の合間もok！ぜひトライしてみてください。