上半身の重だるさやコリ感をスッキリ解消！ねじり＆体側伸ばしの一石二鳥ストレッチ

座り時間が長いと疲れがたまる上半身。腰の重だるさや縮こまった感じを解消する、ねじりと体側伸ばしが同時にできる一石二鳥ストレッチで、スッキリさせてみませんか？

超初心者向け！【立ったまま１ポーズで猫背とぽっこりお腹を解消】誰でもできる体側伸ばし

骨盤を後ろに傾き背中が丸まった状態で椅子に座る習慣がつくと、姿勢が悪くなるのはもちろん、腹筋が少しずつ縮んで硬くなってしまいます。それが「ぽっこりお腹」の原因にも。今回は、姿勢を良くしてぽっこりお腹を解消する、「腹斜筋ほぐしストレッチ」をご紹介します。

【体側からじんわり整える】寝たままできる“バナナのポーズ”で一日の疲れをリセット

呼吸が浅くなっていたり、なんとなく体の片側だけが縮こまっているように感じることはありませんか？そんなときは、仰向けで横にカーブするように体を伸ばす「バナナのポーズ」で、体側から腰にかけてやさしくストレッチ。寝たままできる簡単なポーズなのに、驚くほど心と体がゆるむ感覚を味わえます。ゆったりとした呼吸とともに左右を伸ばすことで、背骨のまわりや腰まわりの緊張がゆるみ、深いリラックスへ。夜の習慣に取り入れることで、眠りの質を高めるサポートにもなります。

年齢とともに動きがぎこちなくなる体をリセット！硬い体を軽やかに整える簡単全身ストレッチ

体の硬さは年齢とともに少しずつ進むことはご存じですか？無理なくできるストレッチで、硬くなりやすい気になる部位をやさしくほぐし、適度な柔軟性を維持することを心がけてみましょう。

＜体側や後面＞には肩こり腰痛持ちさんが伸ばしたい筋肉がたくさん！立ったままできる全身ストレッチ

一見、肩こりや腰痛とは関係がなさそうに感じられる体側や後面にも、肩こりや腰痛に関わる筋肉が複数あります。今回は、それらの筋肉の硬さをやわらげるストレッチをご紹介します！