不眠＆ポッコリお腹対策【布団の上で寝たまま1分】緊張と下腹を同時にリセットする口すぼめ腹式呼吸

「布団に入っても眠れない」「最近、運動しても下腹だけポッコリ出ている…」。40代以降の女性から寄せられるこうしたお悩み、全く関係ないようにも思えますが、実はどちらも「呼吸の浅さ」と「自律神経の乱れ」が根本にあります。そこで今回は理学療法士の視点から、寝る前1分でOK！お腹と自律神経を同時に整える「口すぼめ腹式呼吸」をご紹介します。

くびれ・ポッコリお腹・腰痛をまとめて解消する肋骨開きストレッチ

「最近、下腹だけがポッコリ出てきた」「以前に比べて、くびれがなくなってきた…」と悩んでいませんか？40代以降、筋力の低下や座りっぱなしの生活が続くと、肋骨と骨盤の間（脇腹）がギュッと縮んで潰れてしまいます。実はこれが、しつこい腰痛だけでなく、内臓が押し出されて下腹が出る「ポッコリお腹」の大きな原因に。そこで今回は、理学療法士の視点から、運動が苦手な方でも座ったままできる「肋骨開きストレッチ」をご紹介します。

腰痛とポッコリお腹、原因は同じ？胸と骨盤のズレを〈同時に整える〉腰リセット呼吸法

年齢を重ねるごとに「いつも腰が重だるい」「下腹だけがポッコリ出てきた…」と悩んでいませんか？そのお悩み、体力のせいではなく「胸郭（肋骨）」と「骨盤」の位置のズレが原因かもしれません。そこで今回は、仰向けの姿勢で今すぐできる、理学療法士直伝の「腰リセット呼吸法」をご紹介します。

なぜお腹をほぐすだけで変わる？40代からのポッコリお腹も腰痛も同時にラクにする簡単エクササイズ

気づくと反り腰になっていて腰が重い、年齢とともにお腹だけポッコリ出てきた…。これらのお悩み、実は腰ではなく「お腹の硬さ」が引き金になっているかもしれません。そこで今回は、運動初心者でも今すぐできる、お腹ほぐしエクササイズをご紹介します。

実はそのポッコリお腹【便秘やガスだまりが原因かも】お腹がスッキリ凹む「骨盤調整ストレッチ」

ポッコリお腹の原因は脂肪だけとは限りません。便秘気味や腸内にガスがたまりやすいことも原因となります。そんな人におすすめなのが、骨盤の歪みや骨盤まわりの血流を改善するストレッチ。今回は、1日３分でOKの「骨盤調整ストレッチ」をご紹介します。