夜の「ご飯」にのせるだけ。睡眠の質が気になる人におすすめのたんぱく質レシピ3選｜管理栄養士が解説

仕事や家事を終えた夜、「疲れて料理をする気力がない…」という日はありませんか？そんな日は無理をせず、手軽にたんぱく質を補給できる食事を選ぶことが大切です。たんぱく質は筋肉や臓器、肌や髪の材料になるだけでなく、疲れた体の回復にも欠かせない栄養素です。今回は、火や包丁を使わずにごはんにのせるだけで完成する、簡単たんぱく質レシピをご紹介。どれも美味しく、5分程度で作れるので忙しい日や疲れた日の夕食にもおすすめです。

快眠食材で栄養チャージ！リラックス、疲労回復効果も！ぐっすり眠れる「夜ごはんレシピ」

眠れない夜、布団の中で何度も時計を確認してしまうことはありませんか？そんなとき、明日への活力が湧かず、もやもやとした気持ちを抱える方も多いでしょう。実は、夕食の工夫が眠れない夜の解決策となることがあります。食材の選び方が、安眠を促すカギを握っているのです。今回は、快眠に役立つ食材と、効果的な夜ごはんレシピをご紹介します。

夜の「豆腐」に混ぜるだけ。睡眠の質が気になる人におすすめのたんぱく質レシピ3選｜管理栄養士が解説

豆腐は、冷蔵庫に常備しやすく、火を使わずに食べられる便利な食材です。夜にもう一品ほしいときや、夕食のたんぱく質が少ないと感じるときにも取り入れやすいのではないでしょうか。睡眠の質を整えるためには、寝る前の過ごし方だけでなく、夕食の内容も大切です。なかでもたんぱく質の摂取は意識したいところです。今回は、豆腐に食材を混ぜるだけで作れる、夜におすすめの簡単レシピを紹介します。

スッと眠れるようになる？睡眠コーチ・角谷リョウさんが勧めたい、寝る前に摂ってもいい飲食物3選

眠る前に、しっかりした夕食を食べると、お腹が苦しくて眠りにくい。反対に、空腹の状態でも、眠れない。そもそも食事の有無の前に、寝つきが悪い人も増えている印象です。こんなとき、一体どうしたらいいのでしょうか？　睡眠コーチ・角谷リョウさんが回答！

夏の夜は寝つきが悪くなり睡眠の質が低下しがち。そんなあなたに〈食べて整える〉寝苦しい夜の快眠習慣

夏の夜は暑さで眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったりしやすく、翌日の疲労や夏バテの一因となることがあります。そんなとき、夕食の工夫によって快眠をサポートし、質の高い睡眠をしやすくしませんか。今回は、安眠につながる食事のコツと、具体的な食材や取り入れ方をご紹介します。