〈カチカチ股関節〉立ちあがった後スムーズに脚が出ない…→「開く＋回す」が正解。詰まり感をやわらげる方法

長時間座ったあとに立つと、股関節が動かしにくい。歩き始めに脚がスムーズに出ない。こうした股関節の詰まり感や硬さを感じることはありませんか？股関節のストレッチでは開くだけでなく、回す動きも大切です。今回ご紹介するストレッチで、回す動きを意識してみましょう。

股関節の内側を心地よく伸ばす！内転筋をゆるめる片脚ストレッチ

デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、股関節まわりに硬さを感じることはありませんか。特に太ももの内側にある「内転筋群」は、普段意識して伸ばす機会が少ない筋肉です。今回は、片脚を横へ伸ばした姿勢で体を斜め前へ倒し、内ももをじんわり伸ばすストレッチをご紹介します。股関節まわりを無理なく動かしたいときや、運動前後のコンディショニングにも取り入れやすいエクササイズです。

「朝の3分」で大きな差がつく。40代から「疲れにくく痩せやすい体」をつくる方法

40代を過ぎてから、「以前より痩せにくくなった」「朝から体が重くて疲れが抜けない」と感じていませんか？その原因は、年齢だけではなく、朝起きた直後の体の使い方にあるかもしれません。実は、寝ている間にこわばった股関節や背骨をやさしく目覚めさせることで、日中に筋肉が自然と使われやすくなり、疲れにくく動きやすい体づくりにつながります。今回は、起きてすぐ3分でできる簡単な習慣をご紹介します。毎日の積み重ねが、40代からの「疲れにくく、痩せやすい体」を育てる第一歩になります。

あぐらが窮屈に感じ始めたらやって！座ったままパタパタするだけでOK！簡単股関節ほぐし

以前は楽にあぐらできたのに、最近股関節が開きにくい…、立ち上がる時、脚の付け根が詰まる感じがする…。そんな変化を感じていませんか？40代・50代になると、股関節の硬さを自覚する人が増えてきます。そこで今回は、座ったまま脚をパタパタ動かすだけの簡単な股関節ほぐしをご紹介します。毎日のすき間時間に取り入れて、軽やかに動ける体を目指しましょう！

こりの原因は〈股関節と背骨の硬さ〉椅子があればどこでもできる！こりの原因をやわらかく整えるストレッチ

「以前より体をひねりにくい」「前屈すると腰や背中がつらい」と感じることはありませんか？日常生活で股関節や背骨を大きく動かす機会が減ると、少しずつ動きが悪くなりがちです。そこで今回は、股関節まわりの筋肉を伸ばしながら背骨をひねるストレッチをご紹介します。ぜひ試してみてください。