ヒップリフトでお尻に効かない人へ。前ももばかり張る原因は「足の位置」かも｜お尻に効かせるために見直したいこと

お尻全体の引き締めやヒップアップに効果的な「ヒップリフト」。自宅で手軽にできる人気の筋トレですが、「お尻に効いている感覚がない」「なぜか太ももの前側ばかりがパンパンに張ってしまう……」と悩んでいませんか？実はそれ、足を置く位置が原因かもしれません。間違ったフォームのまま続けると、理想の美尻から遠ざかる可能性も。今回は足の位置による効果の違いと、正しいフォームのポイントを解説します。

40代50代のひざ不調に「ひざ関節の動きを支える筋肉」をほぐせばひざ痛は軽くなる【内ももを伸ばすだけストレッチ】

「歩くとひざが痛む」「立ち上がるときに違和感がある」。そんなひざの不調に悩んでいませんか？　ひざ関節は、歩く、走る、階段をのぼるなどの日常動作を行う際に欠かせない関節ですが、その分負担がかかる部分でもあります。ひざ関節を支えている筋肉のうち、今回注目するのは「内転筋群」です。硬くなった内ももの筋肉をほぐして、ひざの痛みを緩和していきましょう。

ひざが痛くなってきた人はあの筋肉が衰えがち？たった1分【座ってキック！】でひざ痛予防

加齢とともに起こりやすい｢ひざ痛｣は膝まわりの筋力低下、硬さなどが原因になります。膝の痛みが出ると動くのが辛いため歩かなくなり、使わないとますます筋力は衰えるとともに硬くなっていき、さらに膝の状態が悪化する・・・という悪循環におちいってしまいます。こうならないために、鍛えておきたい大切な筋肉があるのです。

【効果的にエクササイズ「ヒップリフト」をしたい】余計な筋肉を力ませずにお尻を持ち上げるイメージ術

気付かないほどわずかながらも力んでいることが習慣となり、それが体に様々な影響を及ぼすことがあります。このコラムでは効率的かつ機能的に体を動かす方法を探求しているアレクサンダーテクニークの実践者が、筋トレや日常的な動作におけるお悩みを解剖学的な視点を交えて考察し、思考から体の動かし方を変える方法を提案します。63回目のテーマは「ヒップリフト」です。

腰が重だるいのはもも裏が硬いせい？【寝たままできる】腰ケアのためのもも裏ほぐしタオルストレッチ

もも裏の筋肉の硬さが気になる人は多いかと思いますが、もも裏の硬さが腰の重だるさや違和感につながることをご存じですか？また、すでに腰の悩みを抱えている人は、もも裏が硬くなっているかもしれません。そこで今回は、もも裏をほぐすことで腰痛ケアにつながるタオルストレッチをご紹介します。