40代から急に背中が丸くなった…を改善。ヨガ講師が毎朝続ける「肩甲骨はがし」3選

40代を過ぎてから、「後ろ姿が老けて見える」「背中が丸くなった気がする」と感じていませんか？その変化は年齢だけが原因ではありません。肩甲骨まわりの動きが少なくなると、姿勢が崩れやすくなり、背中が厚く見えたり、肩こりや疲れを感じやすくなったりすることがあります。私自身もヨガ講師として多くの方を指導する中で、毎朝肩甲骨を動かす習慣を続けたことで、姿勢や背中の軽さに変化を実感しました。今回は、朝の短時間でできる「肩甲骨はがし」を3つご紹介します。

【ひじから指先ばかりを動かしてない？】腕や肩を動かさない生活は危険！｜オフィスでできる肩甲骨ほぐし

肩甲骨付近に痛みを感じる人、重だるさがなかなかとれない人。そんな人は、肩甲骨の動きに関わる「菱形筋」という筋肉が硬くなっているかもしれません。今回ご紹介するのは、肩まわりを軽やかにする肩甲骨ほぐし。イスに座りながらできるので、デスクワークや長時間移動の合間にもおすすめです。

【40代以降の頑固な肩こりに】肩甲骨がみるみるゆるむ！ボールを使った肩甲骨ほぐし

マッサージに行っても数日で元に戻る、湿布を貼ってもその場しのぎ。特に40代50代に多い悩みが「ひどい肩こり」です。そんな時におすすめのが「肩甲骨」にアプローチすること。しかも肩甲骨をほぐすことで得られる効果は、肩こりの解消だけではありません。「痩せにくくなった」「後ろ姿が丸くなった」とお悩みの人にも、肩甲骨ほぐしは有効です。

夏のガチガチ首こり＆肩こりは冷房による冷えのせい？丸めてゆるめる肩甲骨＆背中ほぐし

外は暑いのに、オフィスでは首・肩がガチガチ。「夏なのに、肩こりがひどくなった」と感じていませんか？ 特にデスクワークで同じ姿勢が続く人は、冷房の効いた室内で寒さを感じると、無意識に肩をすくめて体を縮めてしまうことも。そこで今回は、座ったままで首・肩から背中までをゆるめる、簡単なストレッチをご紹介します。

ガチガチ肩甲骨がみるみるやわらかくなる！寄せる・開くを繰り返す「可動性を高める簡単ストレッチ」

肩こりや肩の動かしにくさが気になると、肩そのものをほぐそうとする人は多いかもしれません。しかし、肩の動きには「肩甲骨」の動きが大きく関わっています。デスクワークやスマートフォンの使用で同じ姿勢が続くと、肩甲骨を動かす機会が減り、本来の可動性が失われやすくなります。今回は、肩甲骨を「開く」「寄せる」の両方の動きを取り入れたストレッチをご紹介します。肩まわりを大きく動かし、軽やかな上半身を目指しましょう。