朝ごはん前にやるだけ。ヨガ講師が毎朝続ける股関節ストレッチ

40代になると、「朝ごはんはちゃんと食べているのに体が重たい」「朝から食欲がわかない」「昔より代謝が落ちた気がする」と感じる方が増えてきます。実はその原因は、食事だけではなく朝の体の状態にあるかもしれません。私自身が毎朝続けているのは、朝ごはんを食べる前に股関節をやさしく動かして体を目覚めさせること。こちらでは、朝から巡りを整え、食べたものをエネルギーに変えやすい体づくりをサポートする、３分でできる股関節ストレッチをご紹介します。ぜひ一緒にやって、終わった後の体の軽さを感じてみてください。

硬くなったお尻をじんわり伸ばす！股関節を動かしやすくする簡単ストレッチ

長時間座っていると、お尻の筋肉は体重を支え続けることで硬くなりやすくなります。お尻の柔軟性が低下すると、股関節が動かしにくく感じたり、立ち上がるときや歩くときに脚が重く感じたりすることもあります。今回は、仰向けで寝たまま行える、お尻を心地よく伸ばすストレッチをご紹介します。股関節まわりを無理なくほぐしたいときや、一日の終わりのリフレッシュにもおすすめです。

こりの原因は〈股関節と背骨の硬さ〉椅子があればどこでもできる！こりの原因をやわらかく整えるストレッチ

「以前より体をひねりにくい」「前屈すると腰や背中がつらい」と感じることはありませんか？日常生活で股関節や背骨を大きく動かす機会が減ると、少しずつ動きが悪くなりがちです。そこで今回は、股関節まわりの筋肉を伸ばしながら背骨をひねるストレッチをご紹介します。ぜひ試してみてください。

夏の冷え対策に【寝る前１分のゴロゴロ下半身体操】股関節ほぐしが全身温めにつながる理由

暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来する夏。「足先が冷える」「腰やお尻が重だるい」「夕方になると脚がむくむ」。そんな不調を感じる女性が増えてきます。特に女性は筋肉量が男性より少ないため、冷えやすい傾向に。体の内側から温める、寝たままでできる股関節ほぐしをご紹介します。

股関節ヨガ講師が効くと実感！【寝たままできてしまう】お尻の形が整うエクササイズ

今回は、股関節ヨガの講師の筆者が「これは効く！」と実感した、股関節の安定とお尻の形が整うという一石二鳥のエクササイズをご紹介します。見た目よりずっと効くので、まずはやってみて！