【座りっぱなしで股関節がガチガチ】40代女性のための股関節ほぐし「超簡単！寝たままエクサ」

「立ち上がるときに股関節がつまる感じがする」「脚を開こうとすると動かしにくい」「長時間座った後は腰まで重だるい」そんなお悩みはありませんか？　冷房の効いた室内で過ごす時間が増える夏は、股関節周りが硬くなりやすい季節です。今回は、股関節のつまり感をやわらげる、寝たままできる簡単ヨガをご紹介します。

朝起きると体がガチガチ、夜は脚がむくむ…実は「痩せにくい体」のサインかもしれません

朝起きると体が重い、関節が動かしにくい、夕方になると脚がパンパン。そんな状態を「年齢のせい」「代謝が落ちたから」と思っていませんか？実はその朝の硬さや夜のむくみは、痩せにくい体になっているサインかもしれません。食事を見直しても運動を頑張ってもなかなか変わらない人ほど、脂肪ではなく“体の巡り”に原因が隠れていることも。今回は朝の硬さと夜のむくみが起こる理由と、痩せやすい体をつくるために見直したいポイントをご紹介します。

【更年期を楽に乗り切る人がやっている】簡単にできる「10の習慣」

「最近、前よりも疲れやすくなりました。すぐにイライラするし、夜中に何度も目が覚めます。体調をよくしたいけれど、毎朝スムージーを作るといった習慣は続く気がしません…」更年期の女性からこういったご相談をよく受けます。 更年期は、誰にでも起こる心と体の節目の時期。不調の出方や度合いは人それぞれですが、毎日の小さな習慣で過ごしやすさを変えることができます。今回は、更年期を少しでも楽に過ごすための簡単な習慣トップ10をご紹介します。ぜひ自分に合ったものを見つけて試してみてください。

40代から代謝が落ちるのはなぜ？朝イチに肩甲骨を動かして脂肪を燃やす3分トレ

40代に入ってから「食べる量は変わらないのに太りやすくなった」「ダイエットしても痩せにくい」と感じていませんか？その原因は、加齢による基礎代謝の低下にあります。特に40代以降は筋肉量が減り、脂肪を燃やす力が衰えていきます。そこで注目したいのが、肩甲骨まわりに多く存在する「褐色脂肪細胞」。今回は、朝たった3分で脂肪燃焼スイッチを入れる肩甲骨エクササイズをご紹介します。

【だるさはなまけが原因ではない】40代以降の重だるさに｜毎朝１分！背骨を動かすだけの目覚めストレッチ

「体が重い」「やる気が出ない」「疲れやすい」。季節の変わり目になると、そんな不調を感じることが増えてきます。だるさや眠けを感じる人もいるかもしれません。やらなきゃいけないことがあるのに思うように体が動かない…。そんなだるさはなまけているからではありません。季節の影響による自律神経の乱れが関係している可能性があります。